بازار آریا

آخرين مطالب

مهار اضطراب در جمع مقالات توليد و تجارت

مهار اضطراب در جمع

  بزرگنمايي:

بازار آریا - اضطراب یک حالت طبیعی است که هرگاه تحت تنش قرار گیریم، بروز می‌کند. طرح مطالب در برابر جمع معمولا باعث بروز تنش می‌شود.

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آرمان، هنگامی که چنین اتفاقی می‌افتد، تغییرات روان‌شناختی در فرد صورت می‌گیرد که ممکن است باعث بروز عوارضی مانند دل‌پیچه، تعرق، لرزش دست‌ها و پاها و تنفس تند با بالارفتن ضربان قلب شود.نگران نباشید! اگر پیش از ارائه مطلب یا در حین آن، دچار هر یک از این عوارض می‌شوید، عادی است. برای مهار این اضطراب کافی است که انرژی اضافه خود را به‌کار بگیرید. اگر یاد بگیرید که این انرژی را چگونه به‌کار ببرید، می‌توانید از آن به‌عنوان محرکی برای بیان پرشور و تکاپوی مطالب در برابر جمع استفاده کنید.
روش‌های رفع اضطراب
1- سازماندهی: «فقدان سازمانی» یکی از علل اصلی اضطراب است. آگاهی از اینکه افکارتان به‌خوبی سازماندهی شده‌اند، اعتماد‌به‌نفس بیشتری در شما به وجود می‌آورد و از این امکان می‌توان در جهت بیان بهتر مطالب استفاده کرد.
2- تجسم: تصور کنید که وارد اتاقی می‌شوید، خودتان را معرفی می‌کنید، مطالب را با شور و اشتیاق بیان می‌کنید، با اعتمادبه‌نفس از پس سوالاتی که از شما می‌پرسند برمی‌آیید و با علم به اینکه کار خود را به‌خوبی انجام داده‌اید، از اتاق خارج می‌شوید. این مراحل را با تمام جزئیات و شرایط خاص در ذهنتان بازسازی کنید. این کار شما را یاری خواهد کرد که بر روی آنچه لازم است برای موفقیت انجام دهید، تمرکز کنید. این تمرکز به شما در مسیر دستیابی به اهدافتان کمک می‌کند و اضطراب و نگرانی را از شما دور می‌کند.
3- تمرین: بسیاری از سخنوران، بیان مطالب را به‌طور ذهنی یا فقط با لب‌های خود تمرین می‌کنند به‌جای این کار باید به حالت ایستاده، گویی که شنوندگانی در مقابل شما قرار دارند، تمرین کنید و وسایل بصری را در صورت وجود به‌کار گیرید. توصیه می‌شود حداقل دوبار تمرین بیان مطالب انجام شود. اگر مقدور باشد، از شخص دیگری بخواهید که اجرای تمرین شما را ارزیابی کند و یا آن را به صورت ویدئویی ضبط کنید. با ملاحظه نوار ویدئویی یا شنیدن نظرهای ارزیابی شده تغییراتی را که گمان می‌کنید لازم است، اعمال کنید. این رویکرد می‌تواند شما را در اجرای کار بیشتر کمک کند، چراکه با رفع مواردی که فکر می‌کنید به‌خوبی از عهده آنها برنیامده‌اید می‌توانید به‌خوبی کاستی‌ها را رفع کنید.
4- نفس عمیق: هنگامی که عضلات شما سفت می‌شود، احساس اضطراب می‌کنید. ممکن است به اندازه کافی تنفس عمیق نداشته باشید. بنابراین، اولین کاری که باید انجام دهید این است که صاف و آرام بنشینید و چندبار نفس عمیق بکشید.
5- آرامش: به‌جای فکرکردن درباره فشار عصبی، به آرامش فکر کنید. همان‌طور که نفس خود را فرو می‌برید، به خود بگویید: «من» و با بیرون راندن تنفس بگویید: «آرام هستم» سعی کنید ذهن خود را از هر چیز به‌جز «من آرام هستم» پاک کنید و این تمرین را به مدت چند دقیقه ادامه دهید.
6- آزادکردن فشارهای عصبی: با افزایش فشارهای عصبی پاها جمع شود. این انرژی حبس شده ممکن است لرزش دست‌ها و پاها را باعث شود. قبل از بلندشدن، برای بیان مطلب، بهتر است سعی کنید مقداری از این فشار عصبی محبوس را آزاد کنید. از انگشتان پا و عضلات ساق پا شروع کنید و سپس عضلات خود را در همه جای بدن منقبض کنید و در نهایت، دست‌های خود را مشت کرده و بلافاصله این فشارها را آزاد کنید و نفس عمیقی بکشید. این تمرین‌ها را آنقدر تکرار کنید تا مطمئن شوید فشار عصبی شما از بین رفته است. به یاد داشته باشید که این تمرین را به‌آرامی انجام دهید تا هیچ‌کس متوجه نشود که شما در حال تمدد اعصاب هستید.
7- حرکت کنید: سخنرانانی که در یک نقطه می‌ایستند و هیچ حرکتی نمی‌کنند، دچار فشار عصبی می‌شوند. پس برای آرامش‌یافتن باید فشارهای عصبی را آزاد سازید. اگر متوجه شدید که هنگام سخنرانی دست‌ها در یک وضعیت ثابت، قفل شده‌اند، آن را آزاد سازید. به‌طوری که به همان صورتی درآیند که هنگام یک گفت‌وگوی دونفره قرار می‌گیرند. حرکت بالاتنه مهم است، اما حرکت با پاها نیز می‌تواند فشارهای عصبی را آزاد کند. چند قدم به طرفین و یا به سمت حضار بردارید. هنگام سخنرانی از پشت تریبون می‌توانید برای تاکید برخی مطالب در اطراف آن حرکت کنید، این حرکت به آزادسازی فشارهای عصبی کمک خواهد کرد و باعث جلب توجه به مطالب می‌شود. در صورتی که نتوانید به اطراف تریبون حرکت کنید، هرازگاهی برداشتن نیم قدمی به یک طرف می‌تواند باعث کاهش تنش گردد.
8- نگاه‌کردن به حاضران: سعی کنید برنامه بیان مطلب خود را در جمع به‌صورت یک گفت‌وگوی عادی دونفره درآورید. هنگام سخنرانی به افراد نگاه کنید و با تک‌تک حاضران به صورت انفرادی برخورد کنید، نگاه‌کردن به حضار، شما را در آرامش‌یافتن یاری می‌کند، زیرا کمتر احساس جدایی و دوری از حاضران خواهید کرد و در مقابل توجه آنان نسبت به خود، عکس‌العمل نشان خواهید داد..


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

پاسخ‌های استراتژیک به تهدیدهای پیچیده

ماندگاری 13 میلیون شاغل در شغل اصلی کمتر از 10 سال است

اهمیت تغییر مدیریت در فرآیند بازسازی

فقدان تفکر نقادانه؛ عامل شکست شرکت‌ها

6 شغل پیشنهادی برای تابستان

پرورش ماهیان خاویاری؛ کسب و کاری پول‌ساز اما ناشناخته

توصیه‌هایی برای مدیران تازه کار

تفکر انتقادی حلقه گم شده موفقیت کارآفرینان

بهترین الگوی روابط عمومی برای کسب و کارهای کوچک

راهکارهای تقویت انعطاف پذیری هویت برند

اصول مدیریتی کارآمد برای انتقاد کارکنان و مدیران از هم

مافیای شرکت‌های بزرگ علیه کارگاه‌های کوچک

اینجا زنان روزی 10هزار تومان حقوق می‌گیرند!

فعالیت 187بنگاه بحرانی در کشور/ تهدید اشتغال 44هزار نیروی کار

10غول دنیای صنعت!

مجوز صلاحیت را چه کسی صادر می کند؟

چرا استارتاپ‌ها شکست می‌خورند؟

فرصت 4500 میلیاردی در بازار گردشگری

گفت‌وگوهای مدیریتی کارآمد

ایجاد فرهنگ مسوولیت‌پذیری در سازمان

گشایش جدید برای تولیدکنندگان خوشنام

5 راز موفقیت برای جانشینان رهبران کسب‌وکار

ریزنمرات صنایع کوچک ایران

بهبود عملکرد مغز با 5 اقدام ساده

افزایش خلاقیت در کار با سه اقدام ساده

کسب درآمد از اینترنت بدون سرمایه اولیه

3سیاست جدید برای کاهش هزینه تولیدکنندگان

زلزله در بازار مسکن

آشنابازی کلید ورود به بازار کار

اتاق کارهای یک متری!

2میلیون بیکار کشور قبلا شاغل بوده‌اند/ 3عامل اصلی بیکارشدن شاغلان

کدام رشته‌های دانشگاهی بالاترین نرخ بیکاری را دارند؟

نبایدهای عرصه توسعه کسب و کار در اینستاگرام

آیا سرمایه‌گذاری دولت در استارتاپ‌ها به نفع بخش خصوصی است؟

کابینت سازی با MDF؛ کسب‌وکاری سخت اما سودآور

قیمت چای اوج گرفت/ کیلویی 30 تا 120 هزار تومان!

روش تازه کسب‌وکارها برای تبلیغ در فضای مجازی

عوامل مهم منفی‌نگری در جامعه ایران چیست؟

بیکاری در کدام رشته‎های دانشگاهی بالاترین است؟

ساماندهی فیلترینگ کسب و‌‌‌‌کارهای اینترنتی

تصور غلط مدیران در مورد انتقاد از کارکنان

مدیریت رشد به جای مدیریت استعداد

قراردادهای هوشمند و تاثیر آنها بر دنیای کسب‌و‌کار

6 ویژگی شخصیتی فروشندگان موفق

راهکارهای تعامل با مشتریان سختگیر

نبایدهای عرصه توسعه کسب و کار در اینستاگرام

تاثیر منفی عملکرد نیسان بر سود رنو

کارنامه عجیب و غریب بازار مسکن در تیرماه

لباس‌های ما توسط فقیرترین مردم جهان تولید می‌شود!

شگرد‌های ورود به بازار سرمایه با سود بالا