بازار آریا

آخرين مطالب

چگونه روز را با انرژی بیشتر شروع کنیم؟ اقتصاد ايران

چگونه روز را با انرژی بیشتر شروع کنیم؟

  بزرگنمايي:

بازار آریا - خواب، مشکل اول و آخر، خیلی‌‌هاست. وقتی شب خواب کافی نداشته باشیم و مرتب از خواب بیدار ‌شویم، طبیعی است که صبح‌هنگام، روزمان را با اوقاتی تلخ و اعصابی آشفته شروع می‌کنیم.

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از شهروند، اگر می‌خواهید ‌صبح‌ها با انرژی بیشتری بیدار شوید و خلق و خوی بهتری داشته باشید، بهتر است به این نکته‌ها و ‌توصیه‌هایی که سایت «وومنزدی» داده و خبرگزاری ایسنا منتشر کرده، گوش دهید: ‌
‌١- قبل از خواب وسایل‌ و غذای روز بعدتان را آماده کنید:
‌با حاضر کردن لباس‌ها و آماده‌کردن کیف خود و همچنین پختن ناهار از شب قبل، خود را برای داشتن ‌روزی کم‌ استرس آماده کنید. انجام برخی کارهای روزمره از قبل می‌تواند از بار و فشار کارهای شما بکاهد ‌و در نتیجه استرس کمتری را صبح روز بعد به شما تحمیل کند‎.‎
‌٢- در مورد زمان خواب خود تجدیدنظر کنید: ‌
مهم نیست صبح روز بعد چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوید، در صورتی که هفت تا هشت ساعت خواب ‌کافی داشته باشید، روز بهتری خواهید داشت. بنابراین سحرخیزی لزوما به معنای داشتن روزی بهتر ‌نیست. اگر معمولا نیمه شب به تختخواب می‌روید و ساعت هفت صبح از خواب بیدار می‌شوید برای ‌زودتر بیدار شدن، خودتان را مجبور نکنید که ساعت ٣٠: ٩شب به تختخواب بروید. چرا که احتمالا تا ‌زمان معمول خواب خود در تخت‌تان غلت خواهید زد و بدخواب می‌شوید. در عوض اهداف خود را کوتاه‌تر ‌کنید و شبی یک ربع زودتر بخوابید تا به تدریج به زمان مورد نظرتان برسید.‌
‌٣-‌ گل‌ها را تماشا کنید: ‌
براساس یک مطالعه دانشگاه‌ هاروارد، افرادی که اول صبح چشم‌شان به گل‌ها می‌افتد،‌ شادتر و پر انرژی‌تر ‌هستند. درواقع این افراد با نگاه کردن به گل‌ها به سادگی اضطراب کمتری حس کرده و در طول روز ‌آرامش بیشتری دارند. پس یک دسته گل را روی میز کنار تخت یا روی پیشخوان آشپزخانه‌تان قرار ‌دهید‎.‎
‌٤-‌ تصمیم به بی‌توجهی بگیرید: ‌
گوش دادن به اخبار به محض برخاستن از خواب می‌تواند روزی پراسترس‌ را برایتان رقم بزند. محدودیت‌هایی ‌مثل گوش ندادن به اخبار و چک نکردن پیام‌ها تا نیم ساعت پس از بیدار شدن برای خود اعمال کنید. یا ‌می‌توانید موسیقی مورد علاقه خود را در این مدت با صدای بلند گوش دهید. تحقیقات نشان می‌دهند که ‌گوش دادن به یک موسیقی شاد یکی از تقویت کننده‌های روحیه افراد است.‌
‌٥- با نخستین زنگ هشدار ساعت یا موبایل از خواب بیدار شوید:
‌اگر برای نخستین باری که هشدار بیدارباش‌تان زنگ می‌خورد، بیدار شوید، احساس آرامش بیشتری نسبت به ‌زمانی خواهید داشت که پس از چند بار قطع این هشدار از خواب برمی‌خیزید. چرا که در صورت چرت زدن ‌دوباره، ممکن است به مرحله عمیق خواب فرو روید. به همین دلیل ساعت هشدارتان را به دور از خود قرار ‌دهید تا نتوانید آن را به راحتی قطع کنید.‌
‌٦-در معرض نور قرار بگیرید: ‌
قرار گرفتن در معرض نور می‌تواند تولید ملاتونین یا هورمون خواب را در بدن‌تان متوقف کند و به شما کمک ‌کند تنها در کمتر از 15 دقیقه احساس بیداری و سرحالی بیشتری داشته باشید. نور درمانی همچنین به ‌کاهش افسردگی در افراد کمک می‌کند. هنگامی که صبح درحال مسواک زدن دندان‌هایتان هستید یک چراغ ‌پر نور در کنار خود روشن کنید.‌
‌٧-‌‎ ‎تحرک داشته باشید: ‌
تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، بیشتر از دیگر افراد روی نظم روزانه قرار ‌می‌گیرند. تنها 10 دقیقه پیاده‌روی یا حرکات کششی جریان خون را در بدن‌تان بهبود داده و به شما کمک ‌می‌کند تا بیدارتر باشید‎.‎
‌٨- موقع خواب راه ورود نور به اتاق را ببندید: ‌
یک اتاق کاملا تاریک و سیاه، محیطی مناسب برای خوابی باکیفیت است. نورپردازی در محیط داخلی و ‌خارجی را می‌توانید با خرید یک چشم‌بند ساده تنظیم کنید یا می‌توانید با خرید پرده‌هایی کلفت‌تر از ‌پرده‌های معمول از ورود نور به اتاق جلوگیری کنید.‌
‌٩- ‌‎ ‎زمان خواب خود را تنظیم کنید: ‌
رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان مشخص از هر روز بهترین راه برای حفظ ساعت بدن شما (ریتم ‌روزانه شما) در تعادل است. این امر منجر به ایجاد یک چرخه خواب منظم در شما می‌شود که به روان بودن ‌بقیه فرایندهای بدن شما کمک می‌کند‎.‎
‌١٠-‌‎ ‎محیط اطراف را آرام نگه دارید: ‌
سر و صداهای محیط اطراف مانند صدای پارس سگ‌ها یا صدای ترافیک می‌تواند روند به خواب رفتن و بیدار ‌شدن شما را دشوار کند. می‌توانید هنگام خواب از دستگاه‌های نویزگیر که سرو صداها را کاهش می‌دهند یا از ‌یک فَن ملایم برای خنثی کردن صداهای اطراف استفاده کنید‎.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

پمپئو در کنار حکام سعودی علیه ایران سخن گفت

نشست غیرعلنی شورای امنیت درباره پهپاد آمریکایی آغاز شد

جوان مریوانی در رودخانه نشکاش غرق شد

کدخدایی: تحریم‌های جدید آمریکا نقض آشکار حاکمیت ایران است

10سرمربی برتر تاریخ لیگ قهرمانان اروپا +تصاویر

هواپیمایی که 640000تن بمباران داشته است! +تصاویر

کبودی‌ها را نادیده نگیرید

وقتی گلزار رنگ عوض می‌کند +عکس

استوری جنجالی بازیکن استقلال که حذف شد

رئیس اتحادیه بین‌المجالس جهانی: هیأت ایرانی در IPU همیشه حرفی برای گفتن دارد

وقتی گلزار رنگ عوض می‌کند

برانکو: درباره گزینه‌های پرسپولیس از من سوال نکنید

ظریف: تیم ب عطش به جنگ دارد

استقلال با فرمان توفیقی-افتخاری بازیکن می‌گیرد

ماجرای ثروتی عجیب که با خرید عکس‌های 2دلاری شروع شد

ماجرای ثروتی عجیب که از خرید 2عکس 2دلاری شروع شد

دو نسخه برای مدیریت مصرف آب

بیانیه مشترک آمریکا، انگلیس، امارات و عربستان علیه ایران

آمار روزانه بازار سهام - 1398/04/04

اولین‌های بورس - 1398/04/04

هشدار «دی کاپریو» درباره کوه زباله‌های هند

آیین سپاس علی‌اکبر صادقی در خانه اندیشمندان علوم انسانی

درخشش «قصرشیرین» در شانگهای

تقدیر از گلاب آدینه در «جشن حافظ»

موانع صادرات هنر ایران

اضطراب در باشگاه استقلال

وریا غفوری کاپیتان آینده آبی‌ها

بلژیک هدف بازیکنان ایرانی

تلاش برای اخذ ویزای آمریکا

عملیات استانبول

تعامل حداکثری با رسانه‌ها رویکرد آستان قدس‌رضوی است

تقدیر از یک شرکت فولادی در همایش بهره‌وری معدن

2 طرح گازرسانی در علی‌آباد کتول کلنگ‌زنی شد

استفاده 3 هزار کارخانه در قزوین از شبکه گاز

تفاوت سیلاب اخیر خوزستان

پیشنهاد افزودن «ونیز» به لیست میراث جهانی در خطر

«تهران» با قطار به «وان» وصل شد

گاراو مهتا: اثرگذاری اجتماعی فراتر از انتظار

مصاحبه برای «کسب اطلاعات» چیست؟

رزرو بلیت مریخ پس از تکمیل فضاپیمای استارشیپ

کپی‌برداری غول‌های تکنولوژی برای جذب مخاطب

جهرمی حملات سایبری را تکذیب کرد

تولید تجهیزات 5G آمریکا در خارج از چین

اپراتورها در آستانه تصاحب بازار اینترنت؟

فراخوان مرسدس‌بنز به دلیل دفترچه راهنما

تقلب دایملر در تست‌های آلایندگی

امیدواری رنو و فیات برای ادغام

دپوی خودروهای تولید 97

ابزارسازی برای کاهش قیمت

پایان رالی اونس طلا؟