بازار آریا

آخرين مطالب

فواید باورنکردنی خواب برای سلامتی اقتصاد ايران

فواید باورنکردنی خواب برای سلامتی

  بزرگنمايي:

آریا بازار - مشکلات خواب آن‌قدر اپیدمی شده که گفته می‌شود دوسوم افراد بزرگسال طبق توصیه به 8 ساعت خواب شبانه عمل نمی‌کنند. زندگی پرمشغله‌ی دنیای امروز باعث شده بیشتر ما فراموش کنیم یک خواب خوب شبانه چه فوایدی دارد.
به گزارش آریا بازار به نقل از تبیان، با ما همراه باشید تا درباره‌ی عوارض کمبود خواب و فواید خواب کافی بیشتر بدانید.4351397/04/21
تأثیرات منفی کمبود خواب
* استرس بیشتر
* فشارخون بالا
* دیرتر واکنش نشان دادن
* از دست دادن تمرکز
* کوتاه‌تر شدن طول مدت توجه و تمرکز
* کاهش میل جنسی
* زودتر خشمگین یا اندوهگین شدن
* پایین آمدن سطح خلاقیت و کارایی و خستگی ذهنی
* عدم توانایی در قضاوت درست
* ضعف سیستم ایمنی
* فراموشکار شدن
* افزایش احتمال بیماری قلبی و سکته مغزی
* افزایش احتمال ابتلا به دیابت
* افزایش وزن
فواید خواب کافی
شادتر خواهید بود
اگر کمبود خواب داشته باشید روزتان خراب خواهد شد چون احساس خواب‌آلودگی و کسالت می‌کنید و مه مغزی می‌تواند عملکردتان را مختل کند. یک آدم خسته، آدم شادی نیست، ممکن است قضاوت‌های نادرست بکند، تصمیم‌های نادرست بگیرد و نسبت به کسی که 8 ساعت کامل خوابیده مطمئناً استرس بیشتری دارد.
زمانی که خوب و کافی می‌خوابید انگیزه‌ی بیشتری دارید و کارآمدترید. احساستان مثبت‌تر است و مشکلات به نظرتان قابل حل می‌آیند.
دقت و تمرکزتان بیشتر می‌شود
وقتی خوب خوابیده‌اید ذهن و فکرتان هم بهتر کار می‌کند، مدت بیشتری می‌توانید تمرکزتان را حفظ کنید و دقیق‌تر خواهید بود. زمانی که ذهنمان کاملاً استراحت نکرده شروع می‌کند به کُند کار کردن و به راحتی تمرکز خود را از دست می‌دهد. کمبود خواب باعث می‌شود به طور مؤثر نتوانیم مسائل خود را حل و فصل کنیم. بعد از یک خواب خوب شبانه می‌توانیم سریع‌تر واکنش نشان دهیم و اطلاعات را با سرعت بیشتری آنالیز کنیم.
حافظه‌تان تقویت می‌شود
وقتی که می‌خوابیم مغز به سختی کار می‌کند تا لحظات و تجربیاتی را که در طول روز داشته‌ایم پردازش کند. تکه‌های اطلاعات کنار هم گذاشته می‌شوند تا ارتباط‌ها ایجاد شده و مسائل حل شوند و این به ما کمک می‌کند روز بعد، عملکرد بهتری داشته باشیم. آیا برایتان پیش آمده با سؤالی در ذهن به خواب بروید و روز بعد که بیدار شدید، جواب آن را داشته باشید؟
حافظه و مهارت‌های ما وقتی که خواب هستیم، تقویت می‌شوند تا کارایی و تأثیرشان بیشتر شود و عملکرد بهتری داشته باشیم.
رابطه‌ی جنسی بهتری خواهید داشت
فرقی نمی‌کند توان جنسی شما چقدر باشد؛ به هر حال کمبود خواب مطمئناً بر عملکرد جنسی‌تان تأثیر منفی دارد. خواب، انرژی بخش و ترمیم کننده است، تستوسترون را افزایش می‌دهد و میل جنسی را هم در زنان و هم در مردان تقویت می‌کند. اگر کمبود خواب داشته باشید احساس خستگی می‌کنید و روابطتان با همسرتان تحت تأثیر قرار می‌گیرد.
عضله می‌سازید
ورزشکاران حرفه‌ای بی‌دلیل به خواب کافی اهمیت نمی‌دهند. اگر خوب نخوابید نمی‌توانید خوب هم عضله بسازید. وقتی که در خواب هستیم بدن وارد فاز آنابولیک می‌شود و از این فرصت برای ترمیم آسیب‌های رخ داده در سلول‌ها و بافت‌ها استفاده می‌کند. بدن ما در خواب، هورمون رشد ترشح می‌کند که در تولید و تنظیم سلول‌های بدن نقش مهمی دارد.
وزنتان کنترل می‌شود
اگر قصد کاهش وزن داشته باشید یکی از نکات مهمی که پزشک یا متخصص تغذیه به شما یادآوری می‌کند، خواب کافی است. بعد از یک خواب خوب شبانه ما نه تنها انرژی بیشتری داریم بلکه بدنمان کالری هم می‌سوزاند. اگر شب خوب نخوابیم، تعادل هورمون‌ها در بدنمان به هم خورده که می‌تواند احساس گرسنگی بیشتر و مکرر به ما بدهد در حالی که در واقع نیازی به خوردن نداریم.
اگر تمام وقت خسته و کسل باشیم انگیزه و حوصله‌ی پیاده‌روی کردن و باشگاه رفتن نداریم و این بر سلامتی‌مان تأثیر می‌گذارد.
استرستان کم می‌شود
استرس می‌تواند بر سلامت جسمی و هیجانی‌مان تأثیر منفی بگذارد. استرس زیاد، به خواب رفتن را مشکل می‌کند و برعکس؛ خواب کافی از استرس کم می‌کند. وقتی خسته هستیم صبر کمتری داریم، به راحتی احساس ناتوانی می‌کنیم و آسیب‌پذیرتر و حساس‌تر می‌شویم که همه‌ی این‌ها استرس را تشدید می‌کنند. ضمناً فشارخون و کلسترولمان هم بالا می‌رود.
پوستتان شاداب‌تر می‌شود
بد و ناکافی خوابیدن عوارضی روی پوست و زیبایی دارد. زمانی که کمبود خواب داریم بدنمان بیشتر کورتیزول (هورمون استرس) ترشح می‌کند و کورتیزول زیاد هم موجب استرس و التهاب در بدن می‌شود که بر کیفیت پوستمان تأثیر می‌گذارد. این التهاب می‌تواند باعث تجزیه‌ی کلاژن و اسید هیالورونیک شود؛ مولکول‌هایی که سبب درخشش و انعطاف پوستمان می‌شوند. وقتی که در خواب هستیم، تعادل هیدراسیون بدن تنظیم شده و رطوبت پوست احیا شده و مایعات اضافی نیز دفع می‌شود.
از این‌ها گذشته، کمبود خواب فرایند پیری را تسریع می‌کند. وقتی در خواب عمیق هستیم، افزایش هورمون رشد اجازه می‌دهد تا سلول‌های آسیب‌دیده ‌ترمیم شوند.
سیستم ایمنی‌تان تقویت می‌شود
کمبود خواب می‌تواند تأثیرات واقعاً مخربی بر سیستم ایمنی بگذارد و ما را مستعد عفونت‌ها و آنفلوانزا کند. سیستم ایمنی ما مسئول مبارزه با باکتری‌ها و ویروس‌ها و سایر مهاجمانی است که بیمارمان می‌کنند. وقتی خسته هستیم، سیستم ایمنی مجبور است خیلی سخت‌تر کار کند تا به طور مؤثر مهاجمان را نابود کند. اما زمانی که به بدن این فرصت را می‌دهیم که استراحت کند و شارژ شود، شرایط داخل بدن در وضعیت بهینه قرار گرفته و در نتیجه جنگیدن با بیماری‌ها برای سیستم ایمنی آسان‌تر خواهد شد.
کمتر احتمال دارد تصادف کنید
اگر خسته باشیم انرژی کمتری داریم و چابکی ذهنی‌مان کمتر است. این حالت باعث می‌شود مستعد تصادف و آسیب شویم چون یک بدن خسته و ذهن غیرمتمرکز، تعادل و دقت و چابکی ندارد. با کمبود خواب، دیرتر واکنش نشان خواهیم داد و اگر پشت فرمان باشیم واقعاً خطرناک است.
کمتر احتمال دارد دیابت بگیرید
خوب و کافی نخوابیدن، ریسک ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد مخصوصاً در افرادی که ساعت‌های طولانی کار می‌کنند. وقتی خسته هستیم بیشتر غذا می‌خوریم چون نیاز به انرژی بیشتری داریم. خیلی از ما به جای اینکه خوردنی‌های سالم را انتخاب کنیم سراغ خوراکی‌های شیرین می‌رویم که قند خون را بالا می‌برند. دیابت زمانی روی می‌دهد که بدن نمی‌تواند انسولین کافی بسازد. کمبود خواب می‌تواند موجب مقاومت به انسولین شود، یعنی بدن سخت‌تر می‌تواند قندها را تجزیه کند و انسولین نمی‌تواند به خوبی کارش را انجام دهد در نتیجه قند خون بالا رفته و به چشم‌ها، کلیه‌ها، عصب‌ها و قلب آسیب می‌زند.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

رأی مثبت و کم‌سابقه تل‌آویو به قطعنامه ضد روسی

سلطان علی پروین در نقش مرحوم بهلولی!

سایه قتل خاشقچی بر روابط تل آویو- ریاض

قیمت انواع موبایل در بازار چند است؟+جدول

تجلیل احساسی بازیگر «قصه‌های مجید» از پوراحمد

"با نمک‌ترین" استان کشور کجاست؟

احتمال افزایش مجدد دستمزد کارگران

قیمت خودروهای داخلی در بازار تهران+جدول

عروس باردار قربانی دخالت های مادر شوهر

ساز انتقادی کیهان اینبار علیه تئاتر کودکانه کوک شد

انتقاد تند روزنامه اصولگرا از پسر آیت الله هاشمی

پوتین به دنبال آتش بس بین ایران و عربستان

واگذاری خدمات دستگاه‌های اجرایی به دفاتر پیشخوان

اعتراف به قتل پدر/ او وسایل خانه را می فروخت

جزئیات کشف منابع گاز طبیعی در دریای عمان

احتمال ترمیم و افزایش مجدد دستمزد کارگران

برگزاری لاکچری مراسم یلدا در مهدهای کودک ممنوع

روایت شریعتمداری از روز تصادف نوربخش

مجمع عمومی ایران را به نقض حقوق بشر متهم کرد

توضیح قاسمی درباره دیدار عراقچی و برایان هوک

بیانیه مشترک وزرای خارجه ایران روسیه و ترکیه در نشست ژنو

روحانی به ترکیه می‌رود

نباید دنبال ریاست بدویم

تقابل ایران و آمریکا، ابرچالش صلح جهانی

رد اعطای 2500 گرین‌کارت به مقامات

خرج سفره فقیر و غنی

نوبت برخـورد با «بودجـه‌خـواری»

العامری: نیاز به الحشد الشعبی همچنان پابرجاست

قیمت تضمینی گندم، 1600 تومان تعیین شده است

ترامپ فرمان ایجاد یک فرماندهی فضایی را امضا کرد

درخواست مخفی برانکو از سرپرست پرسپولیس چه بود؟

فرزند شهید خوش‌لفظ در آغوش قاسم سلیمانی +تصاویر

موگرینی: برای رسیدگی به برنامه موشکی ایران باید برجام را حفظ کرد

بررسی طرح ساماندهی پیام‌رسان‌ها در کمیسیون فرهنگی

جزئیات ثبت اطلاعات تلفن همراه مسافری

نخست‌وزیر بلژیک استعفا کرد

فردا در زاهدان عزای عمومی اعلام شد

بنیاد خیریه ترامپ به دلیل فعالیت‌ غیرقانونی تعطیل شد

العین امارات فینالیست شد

توئیت وزیر آموزش و پرورش درباره آتش‌سوزی مدرسه زاهدان

شهردار رشت رد صلاحیت شد

رفتن زلاتان به آث میلان منتفی شد

آیا این زن، مرکل بعدی است؟

سرمربی رئال مادرید: کاشیما تیمی سریع و پرتحرک است

7 دلیل پیر شدن دست‌ها را بشناسید

کی‌روش پس از پایان جام ملت‌ها به ایران باز می‌گردد؟

نفت به مدل قرارداد جدید نیاز ندارد

دلیل رشد جزئی قیمت سکه و ارز طی دیروز چه بود؟

«ارز» از معاملات رسمی هتل‌ها کنار گذاشته شد

حفره 3هزار میلیارد تومانی درآمد تأمین اجتماعی