بازار آریا

آخرين مطالب

دانستنی‌هایی درباره کراتین اقتصاد ايران

دانستنی‌هایی درباره کراتین

  بزرگنمايي:

آریا بازار - کراتین ماده ای است که معمولا به شکل پودرهای طعمدار و در ترکیب با یک مایع مصرف می شود و توانایی بدن برای تولید انرژی را به سرعت افزایش می دهد.
کراتین یکی از مواد محبوب برای عضله سازی است و شاید شما هم برای افزایش وزن خود مصرف این ماده را مدنظر قرار داده باشید.
به گزارش آریا بازار به نقل از عصر ایران، باید به این نکته توجه داشته باشید که هیچ فردی نباید بدون ارزیابی فواید و خطرات مصرف ماده ای را آغاز کند. این مساله برای هر چیزی از بستنی و شکلات تا اسید آمینهای شگفت انگیز به نام کراتین صادق است.
کراتین چیست؟
کراتین ماده ای است که معمولا به شکل پودرهای طعمدار و در ترکیب با یک مایع مصرف می شود و توانایی بدن برای تولید انرژی را به سرعت افزایش می دهد. کراتین به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد و سوخت مورد نیاز عضلات را تامین می کند و بر همین اساس است که برخی افراد برای تقویت عملکرد خود در باشگاه های ورزشی آن را در قالب مکمل مصرف می کنند.
فواید مصرف کراتین چه چیزهایی هستند؟
زمانی که موضوع بهبود نیروی عضلانی مطرح می شود، کراتین به عنوان ماده ای «احتمالا موثر» دسته بندی می شود. پژوهش های صورت گرفته درباره توانایی کراتین برای افزایش نیروی عضلانی نتایجی یکدست و واحد را نشان نمی دهند. با این وجود، تجزیه و تحلیل این پژوهش ها نشان می دهد که کراتین به میزان متوسط نیروی قسمت بالایی و پایینی بدن را هم در جوانان و هم در بزرگسالان مسن‌تر بهبود می بخشد.
آیا کراتین به افزایش وزن کمک می کند؟
اگر کراتین مصرف کنید، وزن اضافه خواهید کرد. کراتین روشی سریع برای عضله سازی است، اما این شرایط با مقداری افزایش در وزن آبی نیز همراه است. بیشتر افراد در هفته نخست مصرف بین دو تا چهار پوند (حدود یک تا دو کیلوگرم) احتباس آب در بدن را تجربه می کنند. اما این وزن آبی چیز بدی نیست. کراتین آب بیشتری را جذب عضلات می کند و به بزرگ‌تر و پرحجم‌تر شدن آنها منتج می شود.
پس از احتباس آب اولیه، افزایش وزنی که در ادامه رخ می دهد به واسطه افزایش حجم کاری است که می توانید تحمل کنید.
برخی افراد فکر می کنند که مصرف کراتین بدون انجام ورزش موجب افزایش ذخیره چربی بدن می شود، اما این درست نیست. کراتین کالری ندارد و تاثیری بر سوخت و ساز چربی نمی گذارد. از این رو، مصرف کراتین بدون انجام ورزش به هیچ ختم می شود.
بهترین کراتین کدام است؟
همه مکمل های کراتین با هم برابر نیستند. اگر قصد مصرف مکمل کراتین دارید، نمونه های کراتین مونوهیدارت را خریداری کنید. بسیاری از مکمل ها دارای مواد کم ارزشی هستند که نیازی به آنها ندارید و ممکن است هزینه بیشتری نیز برای خرید آنها پرداخت کنید.
مکمل کراتین به شکل پودر بهترین گزینه است. مطالعات نشان داده اند که کراتین مایع و کراتین اتیل استر (CEE) ناپایدار بوده و در دستگاه گردش خون تجزیه می شوند.
چاد کرکسیک، استادیار فیزیولوژی ورزش در دانشگاه اوکلاهاما، پودر کراتین 100 درصد خالص را توصیه می کند. برخی شرکت ها الکترولیت ها و مواد دیگر را به کراتین اضافه می کنند، اما آزمایش های صورت گرفته نشان داده اند که آنها تاثیر اندکی بر بهبود عملکرد دارند. به گفته کرکسیک، بهتر است با خرید پودر کراتین و ترکیب آن با آبمیوه هم در هزینه های خود صرفه جویی کرده و هم بهترین نتایج را کسب کنید. قند موجود در آبمیوه سطوح انسولین را افزایش می دهد که به افزایش جذب کراتین در عضله کمک می کند.
پودرهای با کیفیت پایین که به سختی در مایع حل می شوند و در انتهای ظرف ته نشین می شوند نیز سود چندانی برای شما ندارند زیرا کراتین را برای عضلات خود و نه لیوان نیاز دارید. اگر این اتفاق رخ می دهد برند دیگری را خریداری کنید.
کدام مواد غذایی بیشترین میزان کراتین را دارند؟
همان گونه که بدن کراتین تولید می کند، این ماده به طور طبیعی در برخی مواد غذایی نیز وجود دارد. کراتین تنها در مکمل ها یافت نمی شود و می توان با مصرف گوشت گاو و ماهی نیز آن را دریافت کرد.
آیا کراتین برای کلیه ها مشکل ساز است؟
پژوهشگران به طور مداوم در حال مطالعه اثربخشی و ایمنی کراتین هستند. بر همین اساس است که بسیاری از مربیان و کارشناسان سلامت استفاده از کراتین را بی خطر می دانند زیرا مطالعات این گونه نشان می دهند.
به گفته چاد کرکسیک، کراتین یکی از مکمل های ورزشی است که بیشترین میزان مطالعه و پژوهش درباره آن انجام شده و تا به امروز گزارشی مبنی بر ناامن بودن آن منتشر نشده است.
گزارش های حکایتی از آسیب کلیوی، مشکلات قلبی، گرفتگی های عضلانی، کم آبی بدن، اسهال و همچنین برخی اثرات جانبی منفی دیگر وجود دارند. اما واژه کلیدی «حکایتی» است.
به گفته تاد کوپرمن، رئیس ConsumerLab.com، برخی از این شرایط می توانند به واسطه مصرف بیش از حد ویتامین های کراتین شکل بگیرند. مصرف بیش از حد ویتامین C می تواند موجب اسهال شده و مصرف بیش از حد آهن ممکن است به مشکلات معده منجر شود.
برای حفظ ایمنی هرچه بیشتر، کوپرمن استفاده از کراتین را برای افراد سالم و فاقد مشکلات کلیوی توصیه می کند. این به دلیل آن است که کلیه ها کراتینین را دفع می کنند که محصولی حاصل از تجزیه کراتین است.
پس آیا هیچ جنبه منفی برای مصرف کراتین وجود ندارد؟
اگر می توانید بدون مصرف کراتین به حجم و وزن مورد نظر خود دست یابید، نیازی به مصرف این ماده ندارید. پیش از مصرف کراتین جنبه های مثبت و منفی را بررسی کرده و برای دستیابی به بهبود حداقلی و خطر احتمالی دست به هر کاری نزنید.
افراد زیر 18 سال باید از مصرف کراتین پرهیز کنند. کودکان و نوجوانان هنوز در مرحله رشد قرار دارند و کارشناسان درباره اثر کراتین بر عضلات و استخوان های آنها مطمئن نیستند.
آیا کراتین موجب تغییر در من می شود؟
پاسخ به این پرسش غیرممکن است. کراتین اثرات مختلفی بر افراد مختلف دارد. برخی افراد واکنشی به کراتین نشان نمی دهند و این یک مساله ژنتیکی است.
پس از گذشت یک هفته باید از این نکته آگاه شوید. اگر حجم تمرینات ورزشی شما افزایش می یابد، کراتین برای شما مفید بوده است. اگر این گونه نیست، احتمالا فردی هستید که واکنشی به مصرف کراتین نشان نمی دهد و مصرف این ماده کمکی به شما نخواهد کرد.
رژیم غذایی نیز اهمیت دارد. از آنجایی که برخی گوشت ها و غذاهای دریایی از سطوح بالای کراتین برخوردار هستند، گیاهخواران به طور معمول پس از مصرف کراتین واکنش چشمگیری را مشاهده می کنند. افراد گوشتخوار ممکن است تغییرات کمتری را تجربه کنند.
یک رژیم غذایی سالم عاملی کلیدی برای عضله سازی در هر فردی محسوب می شود. اگر رژیم غذایی شما از غذاهای کم ارزش تشکیل شده باشد، دلیلی برای افزودن کراتین وجود ندارد. بهتر است مصرف منابع خوب کربوهیدارت ها و پروتئین بدون چربی را مد نظر قرار دهید.
کراتین به تنهایی موجب افزایش وزن و بزرگ شدن عضلات شما نمی شود. تنها زمانی که مصرف این ماده با انجام ورزش ترکیب شده باشد، کیفیت تمرینات را بهبود می بخشد.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

«سلطان سکه»، یک دروغ بزرگ + فیلم

اتهام تازه ترامپ به «فیس‌بوک»، «گوگل» و «توئیتر»

آزار و اذیت کودکان از سوی نگهبان پارک صحت دارد؟

بازداشت راننده کامیون سانحه تصادف «نوربخش»

عفو بین‌الملل تحقیقات ریاض درباره خاشقچی را بی‌اعتبار خواند

دستیار کارلوس کی‌روش به خبرنگاران حمله کرد

افزایش جهانی قیمت نفت

بیانیه مشترک اروپا و آفریقای جنوبی در حمایت از برجام

زمان و مکان مراسم وداع با پیکر نوربخش و تاج الدین

تصویری از منزل مرحوم نوربخش بعد از تصادف امروز

اشتباهی عجیب‌ روی بازوبند کاپیتانی تیم ملی + عکس

اقدام جالب دیوید بکام درصفحه اینستاگرام منچستر!

واکنش آیت‌الله مکارم‌شیرازی به حضور بانوان در ورزشگاه

مرگ یک یوزپلنگ در اثر برخورد با یک دستگاه خودرو

سفر برهم صالح در صدر هیاتی عالی رتبه به ایران

روسیه :تحویل سوخو-100 به ایران را بعد از کاهش قطعات آمریکایی آن بررسی می‌کنیم

رای منفی سنای آمریکا به توقف صادرات سلاح به بحرین

عراقچی: دلار به اسلحه ای برای آمریکا تبدیل شده است

واکنش جهانگیری و کی‌روش به «خب» گفتن حجتی!

عصبانیت سعودی‌ از تصمیم آمریکا درباره نفت ایران

نرخ انواع چرخ گوشت‌ در بازار تهران؟ +جدول

چین و آمریکا مذاکرات تجاری خود را از سر گرفتند

کره‌جنوبی روزانه 200هزاربشکه نفت می‌تواند از ایران بخرد

با بکارگیری فناوری های دیجیتال امکان پذیر است / صرفه جویی 7میلیارد دلاریتولیدکنندگان نفتی با فناوری هوش مصنوعی

نگرانی ها از افزایش عرضه و اشباع بازار ادامه دارد/ بازار کم رونق نفت خام جهانی

تشریح سوالات نماینده اهواز از وزیر نفت/ وزارت نفت به مسئولیت‌های اجتماعی‌اش بی‌توجه است

نوربخش و تاج‌الدین درگذشتند

سفر به باکو چقدر هزینه دارد؟

انتصاب معاون بازرگانی داخلی وزارت صنعت

انواع تبلت‌های سامسونگ در بازار چند؟+جدول

الجبیر: مخالف سیاسی کردن قضیه قتل خاشقچی هستیم

پورابراهیمی: تاثیر دور جدید تحریم‌ها بر اقتصاد ایران چیست؟/ این دور از تحریم‌ها بر اقتصاد اثری ندارد

نوربخش و عبدالرحمن تاج‌الدین درگذشتند

عادل الجبیر: بن‌سلمان در قتل خاشقجی نقش نداشته است

تصویری دیدنی از نوید محمدزاده و پیمان معادی

تکذیب خبر تصادف خودرو حامل وزیر کار

تساوی یک نیمه ای ایران و ترینیداد و توباگو

آمریکا 17 مقام سعودی را تحریم کرد

حمله بازیکن ترینیداد و توباگو به داور

عکسی خاص از بازیگر معروف در یک فیلم قدیمی

حضور وزیرکار در بیمارستان جهت پیگیری سانحه تصادف

تولید داروی سرطان خون در ایران

وزیر ورزش به ورزشگاه آزادی آمد + عکس

تصویری از جاده چالوس در دهه 20

آیت الله مکارم شیرازی: امروز به نام علم مردم را به‌سوی جهل و بی‌بندوباری می‌برند

واکنش ترکیه به اظهارات عادل الجبیر درباره خاشقچی

همسر جی لوید ساموئل؛ تنها زن حاضر در آزادی

شاگردان کی‌روش از سد حریف گذشتند

کی‌روش بازهم در نشست خبری حاضر نشد

پنس از دیدار ترامپ با رهبر کره شمالی در 2019 خبر داد