بازار آریا

آخرين مطالب

مراقبت از زانوها را فراموش نکنیم اقتصاد ايران

مراقبت از زانوها را فراموش نکنیم

  بزرگنمايي:

آریا بازار - مفصل زانو یکی از پرتحرک‌ترین مفاصل بدن به شمار می‌رود و نیروهایی که به آن وارد می‌شود بیشتر از سایر نقاط است، در نتیجه در معرض بیشترین آسیب‌ها هم قرار دارد.
درد زانو در سنین مختلف به دلایل گوناگونی ایجاد می‌شود، در جوان‌ها به‌دلیل تحرک بدنی زیاد، ضربه، کشش یا پارگی تاندون ممکن است زانوها آسیب ببینند اما در سنین میانسالی دلایل پیچیده‌تر است.
یک پزشکیار ورزشی با اشاره به تأثیر ورزش بر مفاصل و بویژه مفصل زانو توضیح می‌دهد: با ماشینی‌تر شدن زندگی و کاهش فعالیت‌های بدنی، بیماری‌های جسمی و روانی به‌طور فزاینده‌ای بیشتر شده است. داشتن حرکات مناسب و ورزش روزانه در کنار تمام مشغله‌های زندگی، برای تقویت عضلات، بهبود گردش خون، جلوگیری از پوکی استخوان و بهبود سوخت و ساز و در نهایت تقویت اندام‌های حرکتی مانند پا و زانو ضروری است.
وقتی زانو ورم می‌کند
به دلایل مختلفی زانو ممکن است ورم کند.زهرا محققی با توجه به ساختار زانو بیان می‌کند: غضروف رگ خونی ندارد، دور مفصل از پرده‌های محکمی به نام کپسول مفصلی پوشیده شده، پرده داخلی این کپسول مایعی به نام سینوویال (membrane synovial) ترشح می‌کند که مسئول تغذیه و لغزنده کردن سطح غضروف است و در اثر بی‌حرکتی و عدم ترشح مایع مفصلی، احتمال اصطکاک و سایش در زانو بالاتر می‌رود.
او در ادامه در زمینه مینیسک زانو می‌گوید: مینیسک‌ها هم بافت غضروفی بین استخوان‌های زانو هستند که مانند واشر یا بالشتک از ضربه‌های مستقیم به سر استخوان‌ها جلوگیری می‌کنند و خاصیت ارتجاعی دارند، این بافت‌های مهم هم رگ خونی ندارند و از مایع مفصلی تغذیه می‌کنند، با وارد شدن صدمه به هر بافت از زانو مثل مینیسک، تاندون‌ها، کپسول مفصلی، کشکک زانو و بورس‌ها (کیسه‌های کوچکی حاوی مایعی مخصوص برای لغزنده کردن بین تاندون و استخوان) مایع سینوویال بیشتر از میزان ترشح می‌شود تا خون بیشتری به محل آسیب دیده برساند و همین امر باعث ورم زانو یا به اصطلاح افیوژن (knee effusion) می‌شود.
به توصیه این پزشکیار ورزشی هنگام ورم زانو باید حرکات ورزشی مناسبی انجام دهید، ساده‌ترین راهکار، بالا نگه داشتن پا هنگام ورم برای چند دقیقه و طی چند مرحله است و برای تسکین و بهبود لازم و انجام آن در هر روز ضروری است، راه رفتن در آب هم باعث جریان یافتن خون در این ناحیه و تقویت عضلات می‌شود و با برداشته شدن وزن از زانوها سبب می‌شود درد هم کاهش پیدا کند، جالب است بدانید که هنگام راه رفتن یک و نیم تا دو برابر وزن بدن به زانوها فشار وارد می‌شود، هنگام بالا رفتن از پله 4 برابر وزن، هنگام چنباتمه زدن، نشستن و برخاستن از زمین 8 برابر وزن بدن به زانوها فشار وارد می‌شود.
پله نوردی ممنوع!
برخی تصور می‌کنند بالا رفتن از پله‌ها نوعی ورزش است و باعث تقویت عضلات پا می‌شود، محققی با اشاره به اینکه این فرضیه در مورد افراد سالم ممکن است مصداق داشته باشد، می‌گوید: فردی که درد زانو دارد نباید زیاد از پله استفاده کند بخصوص پایین آمدن از پله‌ها، فشار بیشتری بر زانوها وارد می‌کند، توصیه می‌کنم از نرده و دیوار کنار پله کمک بگیرید.
او در ادامه به افرادی که از زانو درد رنج می‌برند، پیشنهاد می‌دهد: وزن خود را کاهش دهید، اهمیت کاهش وزن به حدی است که چنانچه فقط یک کیلوگرم از وزن خود کم کنید گویا 4 کیلوگرم وزن از زانوی خود برداشته اید، روزانه 15 تا 20 دقیقه انجام حرکات ورزشی مانند یوگا برای همه افراد لازم و ضروری است.
چنانچه مبتلا به یکی از بیماری‌های آرتریت روماتوئید، آرتروز، نقرس، زانوی ضربدری، زانوی پرانتزی، آسیب در مینیسک و کشکک هستید یا جراحی تعویض مفصل زانو انجام داده اید به توصیه این پزشکیار ورزشی، ورزش‌های زیر را انجام دهید.
حرکت اول: قفل کردن زانوها یکی از ورزش‌هایی است که به تسکین درد زانو کمک زیادی می‌کند، در ابتدا بنشینید و به دیوار تکیه دهید، با دم زانوها را منقبض کنید و با بازدم آنها را آرام رها کنید.
حرکت دوم: در حالت نشسته به دیوار تکیه دهید، هر دو پا را صاف دراز کنید کل یک پا را با یک دم تا جایی که می‌توانید از زمین بالا ببرید و با بازدم به آرامی به زمین بگذارید، این حرکت را 5 بار با هر پا تکرار کنید.
تمرین سوم: به پشت دراز بکشید، یک پا را خم کنید و پای دیگر را با دم و در حالی که زانو کاملاً صاف است بالا بیاورید و سپس با بازدم پایین بگذارید، این حرکت را هم 5 بار با هر دو پا انجام دهید.
حرکات گفته شده برای تقویت عضلات ران و کاهش دردهای زانو بسیار کمک‌کننده هستند.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

فهرست شرکت های جدید تحریم شده ایرانی از سوی آمریکا

چهار بانک ایران در فهرست تحریم های جدید آمریکا

نخست وزیر ارمنستان استعفا داد

جزئیاتی از ماجرای تیر اندازی به پزشک اهوازی

ساختمان وزارت خارجه لیبی در طرابلس تخلیه شد

ترامپ: هیچ منفعت مالی در عربستان یا روسیه ندارم

پست آقای مجری درباره فردی که سرنوشتش را تغییر داد

سارقین طلافروشی به اعدام در ملأ عام محکوم شدند

جسد «جمال خاشقجی» تکه تکه شده است !

از آخرین حضور بانوان در ورزشگاه چقدر می‌گذرد؟ +عکس

تصویری خاص از احترام ویژه بانوی ژاپنی به روحانی

وزیر دارایی هلند سفر خود به عربستان را لغو کرد

سفر هیاتی از کمیسیون امنیت ملی به میرجاوه

اظهارات کدخدایی درنشست گفته ها و ناگفته هایFATF

تیم ملی ایران برابر بولیوی به برتری رسید

علت آتش سوزی در واحد صنعتی آرادان چه بود؟

طراح اصلی حادثه تروریستی اهواز به هلاکت رسید

فاریاس: ایران یکی از بهترین تیم‌های آسیا است

مشمولین بسته های حمایتی دولت چه کسانی هستند؟

پمپئو:هدف از تحریم ها وادار کردن ایران به انتخاب است

حمله با چاقو به یک طلبه و همسرش

کی روش: باید حداقل 4 گل به ثمر می رساندیم

امارات برای ترور مخالفان یمنی مزدور آمریکایی استخدام کرد

واکنش شفر به خبر حضور جباری در کادر فنی استقلال

بلایی که خاشقچی سر عربستان آورد!

فتحی: به شفر هیچ اولتیماتومی داده نشده است

اقدام جالب بانوان حاضر در استادیوم آزادی + عکس

کدخدایی: تلفن خود را می بندیم که پیامک ها را نبینیم

نخستین واکنش روسیه به ماجرای ناپدید شدن خاشقچی

بازتاب پیروزی ایران در رسانه‌های بولیوی + عکس

جدیدترین شاهکار مرسدس بنز را ببینید +تصاویر

تقلای ترامپ برای حمایت از ریاض در ماجرای خاشقجی

تاثیر بانک صنعت و معدن در توسعه خوزستان

سه بانک ایران در فهرست تحریم های جدید آمریکا

جایگاه هیات نظارت مجمع تشخیص درقانون اساسی

حزب موتلفه در صنعت سیمان چه می‌کند؟

محموله میلیاردی مرفین در بم متوقف شد

ماجرای بازار سیاه بلیت تئاتر به پلیس فتا کشید

150میلیون دلار برای مقابله با ریزگردها اختصاص یافت

تلاش اوپک برای آرامش‌ بخشیدن به بازار شکننده نفت

خودروهای بورگوارد را بیشتر بشناسید

خودروهای ژاپنی در بازار تهران چند؟ +جدول

احیای کارت سوخت مانع از قاچاق می شود/ سود هنگفت؛ انگیزه ای قوی برای قاچاقچیان

کیش هفته آینده میزبان یکی از بزرگترین رویدادهای مالی و سرمایه گذاری کشور است

لزوم اعمال سیاست تثبیت نرخ ارز و تخصیص اداری

مظنه اجاره‌بهای آپارتمان 100 متری در تهران + جدول

شرایط تعیین قیمت دلار بین 8تا 10هزار تومان

لیلاز: جمله منسوب به من دروغ است/ اصلا با آن رسانه مصاحبه نکردم

نرخ‌های حبابی دلار ماندگار نیست

اتحادیه اروپا 15میلیارد دلار در آذربایجان سرمایه‌گذاری کرده است