آخرين مطالب

مراقبت از زانوها را فراموش نکنیم اقتصاد ايران

مراقبت از زانوها را فراموش نکنیم

  بزرگنمايي:

آریا بازار - مفصل زانو یکی از پرتحرک‌ترین مفاصل بدن به شمار می‌رود و نیروهایی که به آن وارد می‌شود بیشتر از سایر نقاط است، در نتیجه در معرض بیشترین آسیب‌ها هم قرار دارد.
درد زانو در سنین مختلف به دلایل گوناگونی ایجاد می‌شود، در جوان‌ها به‌دلیل تحرک بدنی زیاد، ضربه، کشش یا پارگی تاندون ممکن است زانوها آسیب ببینند اما در سنین میانسالی دلایل پیچیده‌تر است.
یک پزشکیار ورزشی با اشاره به تأثیر ورزش بر مفاصل و بویژه مفصل زانو توضیح می‌دهد: با ماشینی‌تر شدن زندگی و کاهش فعالیت‌های بدنی، بیماری‌های جسمی و روانی به‌طور فزاینده‌ای بیشتر شده است. داشتن حرکات مناسب و ورزش روزانه در کنار تمام مشغله‌های زندگی، برای تقویت عضلات، بهبود گردش خون، جلوگیری از پوکی استخوان و بهبود سوخت و ساز و در نهایت تقویت اندام‌های حرکتی مانند پا و زانو ضروری است.
وقتی زانو ورم می‌کند
به دلایل مختلفی زانو ممکن است ورم کند.زهرا محققی با توجه به ساختار زانو بیان می‌کند: غضروف رگ خونی ندارد، دور مفصل از پرده‌های محکمی به نام کپسول مفصلی پوشیده شده، پرده داخلی این کپسول مایعی به نام سینوویال (membrane synovial) ترشح می‌کند که مسئول تغذیه و لغزنده کردن سطح غضروف است و در اثر بی‌حرکتی و عدم ترشح مایع مفصلی، احتمال اصطکاک و سایش در زانو بالاتر می‌رود.
او در ادامه در زمینه مینیسک زانو می‌گوید: مینیسک‌ها هم بافت غضروفی بین استخوان‌های زانو هستند که مانند واشر یا بالشتک از ضربه‌های مستقیم به سر استخوان‌ها جلوگیری می‌کنند و خاصیت ارتجاعی دارند، این بافت‌های مهم هم رگ خونی ندارند و از مایع مفصلی تغذیه می‌کنند، با وارد شدن صدمه به هر بافت از زانو مثل مینیسک، تاندون‌ها، کپسول مفصلی، کشکک زانو و بورس‌ها (کیسه‌های کوچکی حاوی مایعی مخصوص برای لغزنده کردن بین تاندون و استخوان) مایع سینوویال بیشتر از میزان ترشح می‌شود تا خون بیشتری به محل آسیب دیده برساند و همین امر باعث ورم زانو یا به اصطلاح افیوژن (knee effusion) می‌شود.
به توصیه این پزشکیار ورزشی هنگام ورم زانو باید حرکات ورزشی مناسبی انجام دهید، ساده‌ترین راهکار، بالا نگه داشتن پا هنگام ورم برای چند دقیقه و طی چند مرحله است و برای تسکین و بهبود لازم و انجام آن در هر روز ضروری است، راه رفتن در آب هم باعث جریان یافتن خون در این ناحیه و تقویت عضلات می‌شود و با برداشته شدن وزن از زانوها سبب می‌شود درد هم کاهش پیدا کند، جالب است بدانید که هنگام راه رفتن یک و نیم تا دو برابر وزن بدن به زانوها فشار وارد می‌شود، هنگام بالا رفتن از پله 4 برابر وزن، هنگام چنباتمه زدن، نشستن و برخاستن از زمین 8 برابر وزن بدن به زانوها فشار وارد می‌شود.
پله نوردی ممنوع!
برخی تصور می‌کنند بالا رفتن از پله‌ها نوعی ورزش است و باعث تقویت عضلات پا می‌شود، محققی با اشاره به اینکه این فرضیه در مورد افراد سالم ممکن است مصداق داشته باشد، می‌گوید: فردی که درد زانو دارد نباید زیاد از پله استفاده کند بخصوص پایین آمدن از پله‌ها، فشار بیشتری بر زانوها وارد می‌کند، توصیه می‌کنم از نرده و دیوار کنار پله کمک بگیرید.
او در ادامه به افرادی که از زانو درد رنج می‌برند، پیشنهاد می‌دهد: وزن خود را کاهش دهید، اهمیت کاهش وزن به حدی است که چنانچه فقط یک کیلوگرم از وزن خود کم کنید گویا 4 کیلوگرم وزن از زانوی خود برداشته اید، روزانه 15 تا 20 دقیقه انجام حرکات ورزشی مانند یوگا برای همه افراد لازم و ضروری است.
چنانچه مبتلا به یکی از بیماری‌های آرتریت روماتوئید، آرتروز، نقرس، زانوی ضربدری، زانوی پرانتزی، آسیب در مینیسک و کشکک هستید یا جراحی تعویض مفصل زانو انجام داده اید به توصیه این پزشکیار ورزشی، ورزش‌های زیر را انجام دهید.
حرکت اول: قفل کردن زانوها یکی از ورزش‌هایی است که به تسکین درد زانو کمک زیادی می‌کند، در ابتدا بنشینید و به دیوار تکیه دهید، با دم زانوها را منقبض کنید و با بازدم آنها را آرام رها کنید.
حرکت دوم: در حالت نشسته به دیوار تکیه دهید، هر دو پا را صاف دراز کنید کل یک پا را با یک دم تا جایی که می‌توانید از زمین بالا ببرید و با بازدم به آرامی به زمین بگذارید، این حرکت را 5 بار با هر پا تکرار کنید.
تمرین سوم: به پشت دراز بکشید، یک پا را خم کنید و پای دیگر را با دم و در حالی که زانو کاملاً صاف است بالا بیاورید و سپس با بازدم پایین بگذارید، این حرکت را هم 5 بار با هر دو پا انجام دهید.
حرکات گفته شده برای تقویت عضلات ران و کاهش دردهای زانو بسیار کمک‌کننده هستند.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

اخبار منتشر شده درباره تاخیر و غیبت نمایندگان صحیح نیست

نوبخت: گران کردن کالاها به بهانه عدم دریافت ارز، غیرقانونی است/ برگزاری جلسه شورای عالی هماهنگی برای مدیریت تحریم‌ها با حضور سران سه قوه

گوشی ارزان قیمت ال جی بی‌‎سر و صدا معرفی شد/ بررسی گوشی هوشمند 2018 X5

ایران دهمین کشور در تعداد خطوط تلفن/ رتبه‌21 از نظر کاربر اینترنت

سقوط سهام بوئینگ و کاترپیلار/ افت وال استریت

ایران، صادرکننده مهاجران ماهر

کلیات طرح افزایش سهمیه ایثارگران در کنکور تصویب شد

کمتر از 2درصد کشفیات قاچاق به نتیجه رسید/ قاچاقچیان اصلی در قاچاق سازمان یافته‌گیر نمی‌افتند

سوال از آخوندی درباره تاخیر هواپیماهای داخلی اعلام وصول شد

روش چک کردن سلامت باتری لپ‌تاپ/ راهی برای افزایش طول عمر باتری

40هزار تاکسی امسال نوسازی می‌شود/ وجود 120هزار تاکسی فرسوده

اختصاصی/ اظهارات 2 مقام ارشد بانکی فدرال رزور در مورد شرایط اقتصادی امریکا و نرخ بهره / افت ارزش پول ملی برای بعضی جذاب هم هست

عملکرد سطح حمایتی 1270 دلاری برای آینده قیمت طلا مهم است

تغییر جهت شاخص بازار سهام، دلار غیررسمی و قیمت سکه از ساعات میانی معاملات دیروز

تهدید تعرفه 200 میلیارد دلاری بر کالاهای چینی از سوی ترامپ /پکن:تلافی می کنیم

جذب 4 میلیارد یورو فاینانس جدید برای طرح های آب و برق

افزایش حواله‌ ارزی واردات تا 5 میلیون دلار

بانک ملی ایران از خوداشتغالی و مشاغل خانگی حمایت می کند

143 طرح با اشتغال 31 هزار نفر در حال اجراست

آغاز اجرای پروژه برقی سازی خط آهن گرمسار - اینچه‌برون

نرخ انواع پرفروش‌ترین تلویزیون‌ها دربازار؟ +جدول

نیلی: تامین بودجه اساسى‌ترین مشکل کشور است/ ٦٠هزار میلیارد تومان براى تعدیل بودجه لازم است

طرح انتقال آب به سیستان و بلوچستان اعلام وصول شد

طرح ساماندهی اراضی محدوده فرحزاد در آستانه تصویب نهایی

سرلشگر جعفری: سازش با آمریکا یعنی مرگ انقلاب اسلامی

توسعه کشت طلای سرخ با قراردادهای «آتی»

سفر به آنتالیا در اولین ماه تابستان 97 چقدر هزینه دارد؟ +جدول

افزایش حقوق مدیران با اجرای طرح ساماندهی حقوق و دستمزد

همتی به عنوان سفیر فوق‌العاده و تام‌الاختیار ایران در چین شد

رشد 32درصدی قیمت مسکن در دو ماهه امسال/ 183هزار نفر تا نیمه خرداد وام ازدواج گرفتند

سبقت رشد اجاره بها از قیمت مسکن/ چه بلایی بر سر اجاره مسکن خواهد آمد؟

ثبت سفارش 28 میلیارد دلاری در سامانه نیما

سامانه ثبت حقوق و مزایا راه‌اندازی شده است

چهره‌های ماندگار بانکی معرفی شدند

آیا دشت قزوین فرو می‌رود؟

قصاص، مجازات عروس جنایتکار

پیش‌فروش نوزاد در تهران! (کاریکاتور)

تغییر در مشخصات قرارداد آتی سکه طلا / فرمولی برای تعدیل بازار

غیر عادی بودن 20میلیارد دلار ثبت سفارش در کمتر از 2ماه

سرگرمی جدید و پرهزینه پولداران چینی

ادامه روند صعودی بورس/ کاهش حجم معاملات به دلیل توقف نمادها

حذف دلار 4200تومانی برای واردات لوازم‌خانگی رسما ابلاغ نشد

توضیحاتی درباره استخراج ارز دیجیتالی از سایت خانه کتاب

هوای تهران برای گروه‌های حساس ناسالم است

تعرفه آمریکا بر 200میلیارد دلار کالاهای چینی

اختصاصی/ افزایش قیمت جهانی طلا تحت تاثیر درگیری تجاری واشنگتن – پکن

معافیت واردات کالاهای اساسی از مالیات علی‌الحساب منع قانونی ندارد

دستاوردهای اقتصادی مرهون هماهنگی سیاستگذاران اقتصادی است

چین، ترامپ را به "اخاذی" متهم کرد

خسروتاج: تا به امروز با روش ارشادی با صادرکنندگان برخورد کردیم