آخرين مطالب

مراقبت از زانوها را فراموش نکنیم اقتصاد ايران

مراقبت از زانوها را فراموش نکنیم

  بزرگنمايي:

آریا بازار - مفصل زانو یکی از پرتحرک‌ترین مفاصل بدن به شمار می‌رود و نیروهایی که به آن وارد می‌شود بیشتر از سایر نقاط است، در نتیجه در معرض بیشترین آسیب‌ها هم قرار دارد.
درد زانو در سنین مختلف به دلایل گوناگونی ایجاد می‌شود، در جوان‌ها به‌دلیل تحرک بدنی زیاد، ضربه، کشش یا پارگی تاندون ممکن است زانوها آسیب ببینند اما در سنین میانسالی دلایل پیچیده‌تر است.
یک پزشکیار ورزشی با اشاره به تأثیر ورزش بر مفاصل و بویژه مفصل زانو توضیح می‌دهد: با ماشینی‌تر شدن زندگی و کاهش فعالیت‌های بدنی، بیماری‌های جسمی و روانی به‌طور فزاینده‌ای بیشتر شده است. داشتن حرکات مناسب و ورزش روزانه در کنار تمام مشغله‌های زندگی، برای تقویت عضلات، بهبود گردش خون، جلوگیری از پوکی استخوان و بهبود سوخت و ساز و در نهایت تقویت اندام‌های حرکتی مانند پا و زانو ضروری است.
وقتی زانو ورم می‌کند
به دلایل مختلفی زانو ممکن است ورم کند.زهرا محققی با توجه به ساختار زانو بیان می‌کند: غضروف رگ خونی ندارد، دور مفصل از پرده‌های محکمی به نام کپسول مفصلی پوشیده شده، پرده داخلی این کپسول مایعی به نام سینوویال (membrane synovial) ترشح می‌کند که مسئول تغذیه و لغزنده کردن سطح غضروف است و در اثر بی‌حرکتی و عدم ترشح مایع مفصلی، احتمال اصطکاک و سایش در زانو بالاتر می‌رود.
او در ادامه در زمینه مینیسک زانو می‌گوید: مینیسک‌ها هم بافت غضروفی بین استخوان‌های زانو هستند که مانند واشر یا بالشتک از ضربه‌های مستقیم به سر استخوان‌ها جلوگیری می‌کنند و خاصیت ارتجاعی دارند، این بافت‌های مهم هم رگ خونی ندارند و از مایع مفصلی تغذیه می‌کنند، با وارد شدن صدمه به هر بافت از زانو مثل مینیسک، تاندون‌ها، کپسول مفصلی، کشکک زانو و بورس‌ها (کیسه‌های کوچکی حاوی مایعی مخصوص برای لغزنده کردن بین تاندون و استخوان) مایع سینوویال بیشتر از میزان ترشح می‌شود تا خون بیشتری به محل آسیب دیده برساند و همین امر باعث ورم زانو یا به اصطلاح افیوژن (knee effusion) می‌شود.
به توصیه این پزشکیار ورزشی هنگام ورم زانو باید حرکات ورزشی مناسبی انجام دهید، ساده‌ترین راهکار، بالا نگه داشتن پا هنگام ورم برای چند دقیقه و طی چند مرحله است و برای تسکین و بهبود لازم و انجام آن در هر روز ضروری است، راه رفتن در آب هم باعث جریان یافتن خون در این ناحیه و تقویت عضلات می‌شود و با برداشته شدن وزن از زانوها سبب می‌شود درد هم کاهش پیدا کند، جالب است بدانید که هنگام راه رفتن یک و نیم تا دو برابر وزن بدن به زانوها فشار وارد می‌شود، هنگام بالا رفتن از پله 4 برابر وزن، هنگام چنباتمه زدن، نشستن و برخاستن از زمین 8 برابر وزن بدن به زانوها فشار وارد می‌شود.
پله نوردی ممنوع!
برخی تصور می‌کنند بالا رفتن از پله‌ها نوعی ورزش است و باعث تقویت عضلات پا می‌شود، محققی با اشاره به اینکه این فرضیه در مورد افراد سالم ممکن است مصداق داشته باشد، می‌گوید: فردی که درد زانو دارد نباید زیاد از پله استفاده کند بخصوص پایین آمدن از پله‌ها، فشار بیشتری بر زانوها وارد می‌کند، توصیه می‌کنم از نرده و دیوار کنار پله کمک بگیرید.
او در ادامه به افرادی که از زانو درد رنج می‌برند، پیشنهاد می‌دهد: وزن خود را کاهش دهید، اهمیت کاهش وزن به حدی است که چنانچه فقط یک کیلوگرم از وزن خود کم کنید گویا 4 کیلوگرم وزن از زانوی خود برداشته اید، روزانه 15 تا 20 دقیقه انجام حرکات ورزشی مانند یوگا برای همه افراد لازم و ضروری است.
چنانچه مبتلا به یکی از بیماری‌های آرتریت روماتوئید، آرتروز، نقرس، زانوی ضربدری، زانوی پرانتزی، آسیب در مینیسک و کشکک هستید یا جراحی تعویض مفصل زانو انجام داده اید به توصیه این پزشکیار ورزشی، ورزش‌های زیر را انجام دهید.
حرکت اول: قفل کردن زانوها یکی از ورزش‌هایی است که به تسکین درد زانو کمک زیادی می‌کند، در ابتدا بنشینید و به دیوار تکیه دهید، با دم زانوها را منقبض کنید و با بازدم آنها را آرام رها کنید.
حرکت دوم: در حالت نشسته به دیوار تکیه دهید، هر دو پا را صاف دراز کنید کل یک پا را با یک دم تا جایی که می‌توانید از زمین بالا ببرید و با بازدم به آرامی به زمین بگذارید، این حرکت را 5 بار با هر پا تکرار کنید.
تمرین سوم: به پشت دراز بکشید، یک پا را خم کنید و پای دیگر را با دم و در حالی که زانو کاملاً صاف است بالا بیاورید و سپس با بازدم پایین بگذارید، این حرکت را هم 5 بار با هر دو پا انجام دهید.
حرکات گفته شده برای تقویت عضلات ران و کاهش دردهای زانو بسیار کمک‌کننده هستند.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

خرید طلا در ترکیه دو برابر شده است، شایعات را باور نکنید!

‍ وزارت خزانه داری آمریکا 4 ژنرال میانمار را تحریم کرد

ثروتمند‌ترین شهر پرتغال +تصاویر

چین به همکاری های خود با ایران ادامه می دهد

ترکیه درخواست آزادی کشیش آمریکایی را رد کرد

خودروی نقره اندود رولز رویس، لوکس، زیبا و راحت +تصاویر

رونمایی از Z4 ب‌ام‌و مدل 2019 +تصاویر

چین: ترکیه توان غلبه بر مشکلات موقت اقتصادی را دارد

نرخ اجاره‌بها در مناطق مرفه‌نشین پایتخت +جدول

ساعت هوشمند "گوگل" مربی بدنسازی‌تان می‌شود

قیمت لاستیک ایرانی پراید در بازار +جدول

انتقاد سازمان چای از ممنوعیت صادرات چای ایرانی

روحانی درگذشت عزت الله انتظامی را تسلیت گفت

رانت‌خواران با بورس کالا مخالفت می‌کنند

سهام جهان رشد کرد

قیمت خرید آپارتمان در منطقه همت غرب؟ +جدول

از برترین فواید سلامت هندوانه

ترکیه هم به دنبال روسیه، اوراق قرضه آمریکایی خود را فروخت

قیمت جدیدترین لپ‌تاپ‌ها در بازار +جدول

شتاب گرفتن اجرای خط سوم انتقال برق بین ایران و ارمنستان

مکانیزم برخورد با متخلفان بازار موبایل در دست پیگیری است

حجم اقتصاد کشور از تلکام 400 هزار میلیارد ریال است

تخصیص 40 میلیارد تومان اعتبار مسکن اقشار ویژه

روسیه از احتمال ایجاد واحد پولی جدید در برابر دلار خبر داد

ایران شروط دوازده گانه را اجرا کند آمریکا حاضر به گفتگو است

پیام وزیرصنعت به مناسبت سالروز بازگشت آزادگان به کشور

سه اختلال شایع روانی‌، افسردگی در رتبه اول

توییت حسام الدین آشنا درخصوص موسسات

آمریکا چین را تهدید کرد

کدام کشورهای عربی،رقابت پذیرترین اقتصاد را دارند؟

وقتی می‌گوییم یک قرون، دوزار یعنی چقدر؟

نفت آمریکا از چشم چینی‌ها افتاد

اعلام زمان و مکان تشییع عزت‌الله انتظامی

ثروتمندترین کشورهای دنیا تا سال 2020 را بشناسید

آغاز ثبت نام کارگران و کارفرمایان در سامانه روابط کار از فردا

مظنه موبایل‌های شیائومی در بازار +جدول

آذری جهرمی: پارازیت ارتباطی به آنتن دهی موبایل ندارد

بهبود حقوق بازنشستگان سنوات گذشته

تغییر مسیر 9 هواپیما در آمریکای لاتین در پی تهدید به بمب‌گذاری

حذف ترافیک و کاهش آلودگی با عوارض جدید

دود آتش سوزی هورالعظیم 250 نفر را روانه بیمارستان کرد

قیمت جدید انواع خودرو نیسان در بازار تهران +جدول

ثبت اطلاعات وراث مشمولان سهام عدالت از سرگرفته می شود

کارگردان کیف انگلیسی درگذشت

چرا رشد قیمت نفت آهسته شد؟

پرونده سقوط هواپیمای آسمان به تهران منتقل شد

پیام تسلیت شهردار تهران به مناسبت درگذشت عزت‌الله انتظامی

وضعیت افشانی در مصوبه منع بکارگیری بازنشستگان

بیشتر زباله‌گردها طرف قرارداد با پیمانکاران شهرداری تهران هستند

کالا‌های احتکارشده در بازار عرضه می‌شود