بازار آریا

آخرين مطالب

مراقبت از زانوها را فراموش نکنیم اقتصاد ايران

مراقبت از زانوها را فراموش نکنیم

  بزرگنمايي:

آریا بازار - مفصل زانو یکی از پرتحرک‌ترین مفاصل بدن به شمار می‌رود و نیروهایی که به آن وارد می‌شود بیشتر از سایر نقاط است، در نتیجه در معرض بیشترین آسیب‌ها هم قرار دارد.
درد زانو در سنین مختلف به دلایل گوناگونی ایجاد می‌شود، در جوان‌ها به‌دلیل تحرک بدنی زیاد، ضربه، کشش یا پارگی تاندون ممکن است زانوها آسیب ببینند اما در سنین میانسالی دلایل پیچیده‌تر است.
یک پزشکیار ورزشی با اشاره به تأثیر ورزش بر مفاصل و بویژه مفصل زانو توضیح می‌دهد: با ماشینی‌تر شدن زندگی و کاهش فعالیت‌های بدنی، بیماری‌های جسمی و روانی به‌طور فزاینده‌ای بیشتر شده است. داشتن حرکات مناسب و ورزش روزانه در کنار تمام مشغله‌های زندگی، برای تقویت عضلات، بهبود گردش خون، جلوگیری از پوکی استخوان و بهبود سوخت و ساز و در نهایت تقویت اندام‌های حرکتی مانند پا و زانو ضروری است.
وقتی زانو ورم می‌کند
به دلایل مختلفی زانو ممکن است ورم کند.زهرا محققی با توجه به ساختار زانو بیان می‌کند: غضروف رگ خونی ندارد، دور مفصل از پرده‌های محکمی به نام کپسول مفصلی پوشیده شده، پرده داخلی این کپسول مایعی به نام سینوویال (membrane synovial) ترشح می‌کند که مسئول تغذیه و لغزنده کردن سطح غضروف است و در اثر بی‌حرکتی و عدم ترشح مایع مفصلی، احتمال اصطکاک و سایش در زانو بالاتر می‌رود.
او در ادامه در زمینه مینیسک زانو می‌گوید: مینیسک‌ها هم بافت غضروفی بین استخوان‌های زانو هستند که مانند واشر یا بالشتک از ضربه‌های مستقیم به سر استخوان‌ها جلوگیری می‌کنند و خاصیت ارتجاعی دارند، این بافت‌های مهم هم رگ خونی ندارند و از مایع مفصلی تغذیه می‌کنند، با وارد شدن صدمه به هر بافت از زانو مثل مینیسک، تاندون‌ها، کپسول مفصلی، کشکک زانو و بورس‌ها (کیسه‌های کوچکی حاوی مایعی مخصوص برای لغزنده کردن بین تاندون و استخوان) مایع سینوویال بیشتر از میزان ترشح می‌شود تا خون بیشتری به محل آسیب دیده برساند و همین امر باعث ورم زانو یا به اصطلاح افیوژن (knee effusion) می‌شود.
به توصیه این پزشکیار ورزشی هنگام ورم زانو باید حرکات ورزشی مناسبی انجام دهید، ساده‌ترین راهکار، بالا نگه داشتن پا هنگام ورم برای چند دقیقه و طی چند مرحله است و برای تسکین و بهبود لازم و انجام آن در هر روز ضروری است، راه رفتن در آب هم باعث جریان یافتن خون در این ناحیه و تقویت عضلات می‌شود و با برداشته شدن وزن از زانوها سبب می‌شود درد هم کاهش پیدا کند، جالب است بدانید که هنگام راه رفتن یک و نیم تا دو برابر وزن بدن به زانوها فشار وارد می‌شود، هنگام بالا رفتن از پله 4 برابر وزن، هنگام چنباتمه زدن، نشستن و برخاستن از زمین 8 برابر وزن بدن به زانوها فشار وارد می‌شود.
پله نوردی ممنوع!
برخی تصور می‌کنند بالا رفتن از پله‌ها نوعی ورزش است و باعث تقویت عضلات پا می‌شود، محققی با اشاره به اینکه این فرضیه در مورد افراد سالم ممکن است مصداق داشته باشد، می‌گوید: فردی که درد زانو دارد نباید زیاد از پله استفاده کند بخصوص پایین آمدن از پله‌ها، فشار بیشتری بر زانوها وارد می‌کند، توصیه می‌کنم از نرده و دیوار کنار پله کمک بگیرید.
او در ادامه به افرادی که از زانو درد رنج می‌برند، پیشنهاد می‌دهد: وزن خود را کاهش دهید، اهمیت کاهش وزن به حدی است که چنانچه فقط یک کیلوگرم از وزن خود کم کنید گویا 4 کیلوگرم وزن از زانوی خود برداشته اید، روزانه 15 تا 20 دقیقه انجام حرکات ورزشی مانند یوگا برای همه افراد لازم و ضروری است.
چنانچه مبتلا به یکی از بیماری‌های آرتریت روماتوئید، آرتروز، نقرس، زانوی ضربدری، زانوی پرانتزی، آسیب در مینیسک و کشکک هستید یا جراحی تعویض مفصل زانو انجام داده اید به توصیه این پزشکیار ورزشی، ورزش‌های زیر را انجام دهید.
حرکت اول: قفل کردن زانوها یکی از ورزش‌هایی است که به تسکین درد زانو کمک زیادی می‌کند، در ابتدا بنشینید و به دیوار تکیه دهید، با دم زانوها را منقبض کنید و با بازدم آنها را آرام رها کنید.
حرکت دوم: در حالت نشسته به دیوار تکیه دهید، هر دو پا را صاف دراز کنید کل یک پا را با یک دم تا جایی که می‌توانید از زمین بالا ببرید و با بازدم به آرامی به زمین بگذارید، این حرکت را 5 بار با هر پا تکرار کنید.
تمرین سوم: به پشت دراز بکشید، یک پا را خم کنید و پای دیگر را با دم و در حالی که زانو کاملاً صاف است بالا بیاورید و سپس با بازدم پایین بگذارید، این حرکت را هم 5 بار با هر دو پا انجام دهید.
حرکات گفته شده برای تقویت عضلات ران و کاهش دردهای زانو بسیار کمک‌کننده هستند.





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

تسویه بدهی‌ دولت با نفت‌خام، زد و بند در بورس را افزایش می‌دهد

قیمت های بازار طلا و سکه امروز سی ام دیماه | بازار طلای تهران تعطیل است.

ایران خودرو: خودروهای فروش قطعی بدون افزایش قیمت‌ تحویل می‌شود

نرخ دلار و دیگر ارزها در بانک ها

قیمت های بازار طلا و سکه نیمروز سی ام دیماه / سکه امامی بالای 4 میلیون تومان

شاخص بورس افت کرد

صفرهایی که نرفته برمی‌گردند

قیمت خودرو امروز 1397/10/30| استپ وی 3 میلیون تومان گران شد

بزرگترین مشکل چین و آمریکا جنگ تجاری نیست

قیمت طلا، سکه و ارز در بازار 1397/10/30

با 5درصد صرفه‌جویی در شرکت‌های دولتی چه کارهایی می‌شود انجام داد؟/ بودجه شرکت‌های دولتی بی‌تفاوت به جنگ اقتصادی

سفر 3روزه به استانبول چقدر آب می‌خورد؟

دلار 100 تومان گران شد

تور قشم چند؟

وابستگی به نفت، مهمترین چالش بودجه 98 !

کیفیت عملکرد فرغون بهتر از پراید است

سلیمانی مدیرعامل گروه خودروسازی سایپا شد

تسهیلات مسکن حداقل باید 50 درصد افزایش یابد

مدیرعامل گروه خودروسازی سایپا در کمتر از 4ماه دوباره تغییر کرد

آخرین وضعیت دریافت پول گاز صادراتی ایران از مشتریان

سیاست سپرده ریالی مبتنی بر ارز پیشنهاد خوبی نیست/ ترجیح بازار مشتقه ارزی بر گسترش بازار آتی است/ حذف سوبسید سپرده‌گذاران با نزدیک شدن نرخ تورم و نرخ سود بانکی

اختلاف دبیرخانه مناطق آزاد و گمرک درباره گروه چهارم کالایی

الزام خودروسازان به اجرای تعهدات قطعی به قیمت مندرج در قرارداد

ثبت سفارش کالاهای مصرفی خارجی مشروط شد

قیمت نفت و دلار در بودجه واقعی نیست

بنزین چند نرخی می شود

کاهش دریافت کپی مدارک در شعب بانک ملی

شارژ مجدد کاراکارت

حمایت از اشتغال و کسب و کار با اعطای تسهیلات بدون سود

بیماری نظام بانکی، علت است یا معلول؟

شرکت های بیمه با توجه به تورم خسارت پرداخت کنند

امکان جایگزینی نفت با اسناد خزانه

واریز سود سهام عدالت مشمولان ادامه دارد

برخی بیماران درمان را رها کرده اند

واریز 500 میلیون یورو به حساب بیمه سلامت

کاهش 32 درصدی تعداد چک های برگشتی در آذرماه 97

بانک پاسارگاد تسهیلات ارزان‌قیمت می دهد

چراغ پالایشی‌ها و پتروشیمی‌ها در بورس سبز شد

پاسخ رئیس‌کل بیمه مرکزی به ابهامات طرح راننده‌ محور شدن بیمه شخص ثالث

آخرین قیمت های بازار طلا و سکه بیست و نهم دیماه | هر گرم طلا 24 عیار 483 هزار تومان

همایش سراسری مدیران بانک پاسارگاد برگزار شد

طراحی سامانه‌ای برای نظارت بر تامین کالا‌های اساسی با نرخ ارز دولتی

تشریفات گمرکی ورود و خروج 36میلیون مسافر در سال96

هیچ تصمیمی برای 2 نرخی شدن بنزین اتخاذ نشده است

نرخ انواع تلویزیون‌‌LED در بازار تهران؟ +جدول

مکانیزه شدن انتقال وجه حساب های دولتی

آخرین قیمت تلفن همراه در بازار +جدول

رشد سریع تولید ناخالص داخلی در هند

مدیر عامل رازین پلیمر؛ کاندیدای جدید انتخابات اتاق تهران

شرکت تسلا آمریکا 3هزار کارمند را اخراج می‌کند