بازار آریا

آخرين مطالب

3 روش غیرمنتظره برای تقویت سلامت روده اقتصاد ايران

3 روش غیرمنتظره برای تقویت سلامت روده

  بزرگنمايي:

آریا بازار - حفظ سلامت روده یکی از رازهای احساس خوب در طول روز است. پژوهش های علمی همچنان در حال کشف روش های مختلفی هستند که بدن انسان تحت تاثیر میکروبیوم قرار می گیرد، اما مطالعات جدید اهمیت چند عادت ساده که می توانند ما را در مسیر درست برای بهبود و حفظ سلامت خود قرار دهند، نمایان کرده اند.
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصرایران، سلامت روده و گوارش همواره موضوع مهمی محسوب می شود. سلامت روده نقشی چشمگیر در سلامت کلی انسان ایفا می کند. پژوهش ها نشان داده اند که سلامت روده می تواند بر هر چیزی، از سطوح اضطراب تا انجام ورزش و حتی افسردگی پس از زایمان موثر باشد. خبر خوب این است که با مد نظر قرار دادن برخی اقدامات ساده می توانید به بهبود سلامت خود کمک کنید.
تنفس عمیق را تمرین کنید
تنفس عمیق، به عنوان شکلی از مدیریت استرس، به طور ویژه پیش از وعده های غذایی برای کمک به گوارش اهمیت دارد. تنفس آرام و عمیق از طریق شکم به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می کند. زمانی که این اتفاق رخ می دهد، شما از نظر فنی به مرحله استراحت و گوارش وارد می شوید که به بدن در پردازش بهتر غذاها کمک می کند، در شرایطی که مواد مغذی بیشتری جذب می شوند و با گاز و نفخ ناشی از سریع غذا خوردن نیز کمتر مواجه می شوید. مدیریت استرس مولفه ای مهم برای سلامت روده است.
به طور منظم غذاهای تخمیر شده مصرف کنید
غذاهای تخمیر شده حاوی باکتری های خوب هستند و گوارش سالم را بهبود می بخشند. باکتری های موجود در غذاهایی مانند کیمچی، تمپه، و کلم ترش یک لایه محافظ درون روده ایجاد می کنند، در شرایطی که سیستم ایمنی ما را نیز تقویت می کنند. در هر وعده غذایی خود می توانید دو یا سه قاشق غذاخوری از غذاهای تخمیر شده مصرف کنید. این کار را می توانید پیش، حین یا پس از خوردن وعده غذایی انجام دهید. پروبیوتیک ها به همراه باقی غذاهای دیگر گوارش می شوند، از این رو این که چه زمانی آنها را مصرف کنید چندان اهمیتی ندارد.
از فیبر گیاهی بیشتری استفاده کنید
مصرف فیبر گیاهی فراوان برای تغذیه باکتری های خوب در روده اهمیت دارد. از این طریق دستگاه گوارش به درستی فعالیت خود را ادامه می دهد، غذاها را پردازش کرده و مواد زائد را دفع می کند. از جمله گزینه هایی که برای تامین فیبر گیاهی می توانید مد نظر قرار دهید می توان به موز، سبزیجات برگدار تیره، کنگر فرنگی و میوه ها اشاره کرد.
دریافت 35 گرم فیبر در روز را هدف قرار دهید. برای این که ایده ای برای شروع داشته باشید می توانید نمونه های زیر را مد نظر قرار دهید:
یک فنجان کینوآ پخته: 4 گرم
یک فنجان کیل: 5 گرم
یک فنجان عدس یا لوبیا سیاه پخته: 15 گرم
یک کنگر فرنگی پخته: 10 گرم
یک فنجان جوانه های بروکسل: 8 گرم
نصف یک آووکادو: 6 تا 7 گرم




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

تنزل یک پله‌ای ایران در شاخص رقابت‌پذیری جهانی

مشمولین بسته‌های حمایتی دولت چه کسانی هستند؟

تعیین تاریخ دادگاه شکایت ایران از آمریکا در لاهه

فرصت‌ها و تهدیدات «زپارس» زیر ذره بین سهامداری/ با احتیاط وارد شوید

شراکت ایران و هند روی دور تند

تجارت 90000000000 دلاری

واکنش پلیس راهور به ویدئوی منتشر شده از 2مأمور

جزئیات امضای دومین قرارداد جدید نفتی

اثرات منفی نوسان‌های نرخ ارز بر اقتصاد

برخورد جدی با سوءاستفاده کنندگان از کتب درسی

زنگنه: درباره کارهایی که قرار است در دوره تحریم انجام شود حرف نمی‌زنم

آمریکا چند بانک و شرکت ایرانی را تحریم کرد

تعیین آرایش نهایی کمیته پدافند غیرعامل وزارت کشور

واکنش بعیدی‌نژاد به تحریف سخنانش از سوی بی بی سی

آقای کی‌روش شما چرا اتحاد را به وجود نمی‌آورید؟

چند سوال درباره رفتگری که دکترای عمران دارد

خدمت بزرگ عربستان به ایران

زن متاهل: خواب پسری را می‌بینم که عاشقش شدم!

دزدی نوجوان مشهدی از حساب بانکی مرد کانادایی

انتقاد سعید حجاریان از منتشر نشدن اسناد تاریخی

دیشب هم ورود بانوان به آزادی ممنوع بود، باور کنید!

زندگی عجیب یک بچه سرراهی که سر از سوئد درآورد

پشت پرده نامه 24 حزب اصولگرا به روحانی

واکنش طنز به انگلیسی صحبت کردن جواد خیابانی

دیوان لاهه به ایران و آمریکا برای ارایه ادله مهلت داد

کدخدایی:نمایندگان آرایشان را شفاف کنند،نگران نباشند

رشد 122 درصدی پرداخت تسهیلات جعاله مسکن

پست بانک و سندیکای صنعت مخابرات به تفاهم رسیدند

تغییر رویکرد بدنه دولت نسبت به استارت‌آپ‌ها

فهرست شرکت های جدید تحریم شده ایرانی از سوی آمریکا

چهار بانک ایران در فهرست تحریم های جدید آمریکا

نخست وزیر ارمنستان استعفا داد

جزئیاتی از ماجرای تیر اندازی به پزشک اهوازی

ساختمان وزارت خارجه لیبی در طرابلس تخلیه شد

ترامپ: هیچ منفعت مالی در عربستان یا روسیه ندارم

پست آقای مجری درباره فردی که سرنوشتش را تغییر داد

سارقین طلافروشی به اعدام در ملأ عام محکوم شدند

جسد «جمال خاشقجی» تکه تکه شده است !

از آخرین حضور بانوان در ورزشگاه چقدر می‌گذرد؟ +عکس

تصویری خاص از احترام ویژه بانوی ژاپنی به روحانی

وزیر دارایی هلند سفر خود به عربستان را لغو کرد

سفر هیاتی از کمیسیون امنیت ملی به میرجاوه

اظهارات کدخدایی درنشست گفته ها و ناگفته هایFATF

تیم ملی ایران برابر بولیوی به برتری رسید

علت آتش سوزی در واحد صنعتی آرادان چه بود؟

طراح اصلی حادثه تروریستی اهواز به هلاکت رسید

فاریاس: ایران یکی از بهترین تیم‌های آسیا است

مشمولین بسته های حمایتی دولت چه کسانی هستند؟

پمپئو:هدف از تحریم ها وادار کردن ایران به انتخاب است

حمله با چاقو به یک طلبه و همسرش