آخرين مطالب

3 روش غیرمنتظره برای تقویت سلامت روده اقتصاد ايران

3 روش غیرمنتظره برای تقویت سلامت روده

  بزرگنمايي:

آریا بازار - حفظ سلامت روده یکی از رازهای احساس خوب در طول روز است. پژوهش های علمی همچنان در حال کشف روش های مختلفی هستند که بدن انسان تحت تاثیر میکروبیوم قرار می گیرد، اما مطالعات جدید اهمیت چند عادت ساده که می توانند ما را در مسیر درست برای بهبود و حفظ سلامت خود قرار دهند، نمایان کرده اند.
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصرایران، سلامت روده و گوارش همواره موضوع مهمی محسوب می شود. سلامت روده نقشی چشمگیر در سلامت کلی انسان ایفا می کند. پژوهش ها نشان داده اند که سلامت روده می تواند بر هر چیزی، از سطوح اضطراب تا انجام ورزش و حتی افسردگی پس از زایمان موثر باشد. خبر خوب این است که با مد نظر قرار دادن برخی اقدامات ساده می توانید به بهبود سلامت خود کمک کنید.
تنفس عمیق را تمرین کنید
تنفس عمیق، به عنوان شکلی از مدیریت استرس، به طور ویژه پیش از وعده های غذایی برای کمک به گوارش اهمیت دارد. تنفس آرام و عمیق از طریق شکم به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می کند. زمانی که این اتفاق رخ می دهد، شما از نظر فنی به مرحله استراحت و گوارش وارد می شوید که به بدن در پردازش بهتر غذاها کمک می کند، در شرایطی که مواد مغذی بیشتری جذب می شوند و با گاز و نفخ ناشی از سریع غذا خوردن نیز کمتر مواجه می شوید. مدیریت استرس مولفه ای مهم برای سلامت روده است.
به طور منظم غذاهای تخمیر شده مصرف کنید
غذاهای تخمیر شده حاوی باکتری های خوب هستند و گوارش سالم را بهبود می بخشند. باکتری های موجود در غذاهایی مانند کیمچی، تمپه، و کلم ترش یک لایه محافظ درون روده ایجاد می کنند، در شرایطی که سیستم ایمنی ما را نیز تقویت می کنند. در هر وعده غذایی خود می توانید دو یا سه قاشق غذاخوری از غذاهای تخمیر شده مصرف کنید. این کار را می توانید پیش، حین یا پس از خوردن وعده غذایی انجام دهید. پروبیوتیک ها به همراه باقی غذاهای دیگر گوارش می شوند، از این رو این که چه زمانی آنها را مصرف کنید چندان اهمیتی ندارد.
از فیبر گیاهی بیشتری استفاده کنید
مصرف فیبر گیاهی فراوان برای تغذیه باکتری های خوب در روده اهمیت دارد. از این طریق دستگاه گوارش به درستی فعالیت خود را ادامه می دهد، غذاها را پردازش کرده و مواد زائد را دفع می کند. از جمله گزینه هایی که برای تامین فیبر گیاهی می توانید مد نظر قرار دهید می توان به موز، سبزیجات برگدار تیره، کنگر فرنگی و میوه ها اشاره کرد.
دریافت 35 گرم فیبر در روز را هدف قرار دهید. برای این که ایده ای برای شروع داشته باشید می توانید نمونه های زیر را مد نظر قرار دهید:
یک فنجان کینوآ پخته: 4 گرم
یک فنجان کیل: 5 گرم
یک فنجان عدس یا لوبیا سیاه پخته: 15 گرم
یک کنگر فرنگی پخته: 10 گرم
یک فنجان جوانه های بروکسل: 8 گرم
نصف یک آووکادو: 6 تا 7 گرم




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

اخبار منتشر شده درباره تاخیر و غیبت نمایندگان صحیح نیست

نوبخت: گران کردن کالاها به بهانه عدم دریافت ارز، غیرقانونی است/ برگزاری جلسه شورای عالی هماهنگی برای مدیریت تحریم‌ها با حضور سران سه قوه

گوشی ارزان قیمت ال جی بی‌‎سر و صدا معرفی شد/ بررسی گوشی هوشمند 2018 X5

ایران دهمین کشور در تعداد خطوط تلفن/ رتبه‌21 از نظر کاربر اینترنت

سقوط سهام بوئینگ و کاترپیلار/ افت وال استریت

ایران، صادرکننده مهاجران ماهر

کلیات طرح افزایش سهمیه ایثارگران در کنکور تصویب شد

کمتر از 2درصد کشفیات قاچاق به نتیجه رسید/ قاچاقچیان اصلی در قاچاق سازمان یافته‌گیر نمی‌افتند

سوال از آخوندی درباره تاخیر هواپیماهای داخلی اعلام وصول شد

روش چک کردن سلامت باتری لپ‌تاپ/ راهی برای افزایش طول عمر باتری

40هزار تاکسی امسال نوسازی می‌شود/ وجود 120هزار تاکسی فرسوده

اختصاصی/ اظهارات 2 مقام ارشد بانکی فدرال رزور در مورد شرایط اقتصادی امریکا و نرخ بهره / افت ارزش پول ملی برای بعضی جذاب هم هست

عملکرد سطح حمایتی 1270 دلاری برای آینده قیمت طلا مهم است

تغییر جهت شاخص بازار سهام، دلار غیررسمی و قیمت سکه از ساعات میانی معاملات دیروز

تهدید تعرفه 200 میلیارد دلاری بر کالاهای چینی از سوی ترامپ /پکن:تلافی می کنیم

جذب 4 میلیارد یورو فاینانس جدید برای طرح های آب و برق

افزایش حواله‌ ارزی واردات تا 5 میلیون دلار

بانک ملی ایران از خوداشتغالی و مشاغل خانگی حمایت می کند

143 طرح با اشتغال 31 هزار نفر در حال اجراست

آغاز اجرای پروژه برقی سازی خط آهن گرمسار - اینچه‌برون

نرخ انواع پرفروش‌ترین تلویزیون‌ها دربازار؟ +جدول

نیلی: تامین بودجه اساسى‌ترین مشکل کشور است/ ٦٠هزار میلیارد تومان براى تعدیل بودجه لازم است

طرح انتقال آب به سیستان و بلوچستان اعلام وصول شد

طرح ساماندهی اراضی محدوده فرحزاد در آستانه تصویب نهایی

سرلشگر جعفری: سازش با آمریکا یعنی مرگ انقلاب اسلامی

توسعه کشت طلای سرخ با قراردادهای «آتی»

سفر به آنتالیا در اولین ماه تابستان 97 چقدر هزینه دارد؟ +جدول

افزایش حقوق مدیران با اجرای طرح ساماندهی حقوق و دستمزد

همتی به عنوان سفیر فوق‌العاده و تام‌الاختیار ایران در چین شد

رشد 32درصدی قیمت مسکن در دو ماهه امسال/ 183هزار نفر تا نیمه خرداد وام ازدواج گرفتند

سبقت رشد اجاره بها از قیمت مسکن/ چه بلایی بر سر اجاره مسکن خواهد آمد؟

ثبت سفارش 28 میلیارد دلاری در سامانه نیما

سامانه ثبت حقوق و مزایا راه‌اندازی شده است

چهره‌های ماندگار بانکی معرفی شدند

آیا دشت قزوین فرو می‌رود؟

قصاص، مجازات عروس جنایتکار

پیش‌فروش نوزاد در تهران! (کاریکاتور)

تغییر در مشخصات قرارداد آتی سکه طلا / فرمولی برای تعدیل بازار

غیر عادی بودن 20میلیارد دلار ثبت سفارش در کمتر از 2ماه

سرگرمی جدید و پرهزینه پولداران چینی

ادامه روند صعودی بورس/ کاهش حجم معاملات به دلیل توقف نمادها

حذف دلار 4200تومانی برای واردات لوازم‌خانگی رسما ابلاغ نشد

توضیحاتی درباره استخراج ارز دیجیتالی از سایت خانه کتاب

هوای تهران برای گروه‌های حساس ناسالم است

تعرفه آمریکا بر 200میلیارد دلار کالاهای چینی

اختصاصی/ افزایش قیمت جهانی طلا تحت تاثیر درگیری تجاری واشنگتن – پکن

معافیت واردات کالاهای اساسی از مالیات علی‌الحساب منع قانونی ندارد

دستاوردهای اقتصادی مرهون هماهنگی سیاستگذاران اقتصادی است

چین، ترامپ را به "اخاذی" متهم کرد

خسروتاج: تا به امروز با روش ارشادی با صادرکنندگان برخورد کردیم