بازار آریا

آخرين مطالب

3 روش غیرمنتظره برای تقویت سلامت روده اقتصاد ايران

3 روش غیرمنتظره برای تقویت سلامت روده

  بزرگنمايي:

آریا بازار - حفظ سلامت روده یکی از رازهای احساس خوب در طول روز است. پژوهش های علمی همچنان در حال کشف روش های مختلفی هستند که بدن انسان تحت تاثیر میکروبیوم قرار می گیرد، اما مطالعات جدید اهمیت چند عادت ساده که می توانند ما را در مسیر درست برای بهبود و حفظ سلامت خود قرار دهند، نمایان کرده اند.
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصرایران، سلامت روده و گوارش همواره موضوع مهمی محسوب می شود. سلامت روده نقشی چشمگیر در سلامت کلی انسان ایفا می کند. پژوهش ها نشان داده اند که سلامت روده می تواند بر هر چیزی، از سطوح اضطراب تا انجام ورزش و حتی افسردگی پس از زایمان موثر باشد. خبر خوب این است که با مد نظر قرار دادن برخی اقدامات ساده می توانید به بهبود سلامت خود کمک کنید.
تنفس عمیق را تمرین کنید
تنفس عمیق، به عنوان شکلی از مدیریت استرس، به طور ویژه پیش از وعده های غذایی برای کمک به گوارش اهمیت دارد. تنفس آرام و عمیق از طریق شکم به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می کند. زمانی که این اتفاق رخ می دهد، شما از نظر فنی به مرحله استراحت و گوارش وارد می شوید که به بدن در پردازش بهتر غذاها کمک می کند، در شرایطی که مواد مغذی بیشتری جذب می شوند و با گاز و نفخ ناشی از سریع غذا خوردن نیز کمتر مواجه می شوید. مدیریت استرس مولفه ای مهم برای سلامت روده است.
به طور منظم غذاهای تخمیر شده مصرف کنید
غذاهای تخمیر شده حاوی باکتری های خوب هستند و گوارش سالم را بهبود می بخشند. باکتری های موجود در غذاهایی مانند کیمچی، تمپه، و کلم ترش یک لایه محافظ درون روده ایجاد می کنند، در شرایطی که سیستم ایمنی ما را نیز تقویت می کنند. در هر وعده غذایی خود می توانید دو یا سه قاشق غذاخوری از غذاهای تخمیر شده مصرف کنید. این کار را می توانید پیش، حین یا پس از خوردن وعده غذایی انجام دهید. پروبیوتیک ها به همراه باقی غذاهای دیگر گوارش می شوند، از این رو این که چه زمانی آنها را مصرف کنید چندان اهمیتی ندارد.
از فیبر گیاهی بیشتری استفاده کنید
مصرف فیبر گیاهی فراوان برای تغذیه باکتری های خوب در روده اهمیت دارد. از این طریق دستگاه گوارش به درستی فعالیت خود را ادامه می دهد، غذاها را پردازش کرده و مواد زائد را دفع می کند. از جمله گزینه هایی که برای تامین فیبر گیاهی می توانید مد نظر قرار دهید می توان به موز، سبزیجات برگدار تیره، کنگر فرنگی و میوه ها اشاره کرد.
دریافت 35 گرم فیبر در روز را هدف قرار دهید. برای این که ایده ای برای شروع داشته باشید می توانید نمونه های زیر را مد نظر قرار دهید:
یک فنجان کینوآ پخته: 4 گرم
یک فنجان کیل: 5 گرم
یک فنجان عدس یا لوبیا سیاه پخته: 15 گرم
یک کنگر فرنگی پخته: 10 گرم
یک فنجان جوانه های بروکسل: 8 گرم
نصف یک آووکادو: 6 تا 7 گرم





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

حمایت از تولید و صادرات با تدوین بسته جامع سیاست صنعتی در هند

دلار ثابت ماند/درهم گران شد

شروع دوباره صادرات نفت به ژاپن/بانک مرکزی جور تقاضای ارز را هم می‌کشد

شروع ماه شمار شدن سود سپرده‌های بانکی از امروز/بانک‌ها حق تخلف ندارند

کلیات طرح یک فوریتی ساماندهی بازار خودرو تصویب شد

بی توجهی به بخش خصوصی در بودجه 98

سفر 7روزه به هندوستان چقدر آب می‌خورد؟

فرصت یک ماهه دولت برای ساماندهی حقوق مدیران عامل و اعضای هیئت مدیره شرکت‌های دولتی

مظنه تور هوایی مشهد؟

دیدار روحانی با وزیر و مدیران ارشد وزارت ارتباطات

تزریق روزانه نقدینگی

قول تامین ارز مورد نیاز مردم و فعالان اقتصادی توسط بانک مرکزی

هفته آینده؛ گزارش تعهدات مربوط به دریافت کنندگان منابع ارزی تقدیم رییس مجلس می‌شود

تشکیل کمیته‌ای 4جانبه به منظور حل مشکلات بازگشت ارز حاصل از صادرات

شفافیت در بازار سرمایه، ارتقاء یافته است

قیمت انواع جاروبرقی‌ در بازار تهران؟ +جدول

تصویری از علی پروین در کنار اکبر عبدی

توئیتی که احمدی نژاد درباره بازرگان منتشر کرد

تصاویری از انفجار در مسیر نیروهای آمریکایی در سوریه

تصویری از گریم شبنم مقدمی در فیلم جواد رضویان

تقویم اقتصادی هفته جاری

اختصاصی/افت های اخیر یک اصلاح قیمت بسیار سالم است / بسته ماندن دولت تا انتهای مارس رقم رشد را صفر خواهد کرد

سه بازار داخلی رشد داشتند/ نفت جهانی رشد هفتگی و طلا افت هفتگی ثبت کردند

سناریوی اصلی برای بنزین

اختصاصی/ لحن دوویش فد و افزایش ریسک پذیری دلیل تثبیت تا به اینجای بازار طلا بود

قیمت ارز مسافرتی امروز 97/11/01

قیمت ارز در صرافی ملی امروز 97/11/01

آغاز بارگیری محموله نفت ایران برای انتقال به ژاپن

افزایش ذخایر ارزی و طلا در هند

اختصاصی/ انتظار از طلا ونقره 2019 چیست؟/ 105 سال است که فدرال رزرو اشتباه می کند

قیمت نفت به بالاترین سطح در سال 2109 رسید

بازارهای جهانی در انتظار نقشه بی ترزا می

" بلاک چین" محور هشتمین همایش بانکداری الکترونیک

بانکداری پاکستان با استفاده از فناوری بلاک چین

راه حل کی‌روش برای شکست دادن عمان /عکس

نظر مهدوی‌کیا درباره شیوه بازی تیم ملی عوض شد

اینم نتیجه حملات اخیر به کی روش/عکس

زیر و بم بودجه برخی دستگاه‌ ها در سال 98

نوسازی مدارس با مالیات‌ستانی از «نهادها»

کاخ‌سفید به‌دنبال تحریک ایران برای خروج از برجام

CFT هم به مجمع رفت

آزادی از سرمایه‌داری دولتی

مخاطرات میزبانی نشست ضد‌ایرانی برای لهستان

تصویری از گوهر خیراندیش در کنار مهران مدیری

طلا گران شد/ سکه تمام بهار آزادی از 4 میلیون تومان عبور کرد

آخرین قیمت های بازار طلا و سکه سی و ام دیماه | سکه امامی 4 میلیون و 65 هزار تومان

مرحله سوم عرضه نفت در بورس از هفته آینده

تصویری از سیو دیدنی بیرانوند مقابل عمان

برتری شاگردان کی روش مقابل عمان از نگاه آمار

تصویری دیدنی از هاشمی رفسنجانی در لباس قرقیزها