آخرين مطالب

3 روش غیرمنتظره برای تقویت سلامت روده اقتصاد ايران

3 روش غیرمنتظره برای تقویت سلامت روده

  بزرگنمايي:

آریا بازار - حفظ سلامت روده یکی از رازهای احساس خوب در طول روز است. پژوهش های علمی همچنان در حال کشف روش های مختلفی هستند که بدن انسان تحت تاثیر میکروبیوم قرار می گیرد، اما مطالعات جدید اهمیت چند عادت ساده که می توانند ما را در مسیر درست برای بهبود و حفظ سلامت خود قرار دهند، نمایان کرده اند.
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از عصرایران، سلامت روده و گوارش همواره موضوع مهمی محسوب می شود. سلامت روده نقشی چشمگیر در سلامت کلی انسان ایفا می کند. پژوهش ها نشان داده اند که سلامت روده می تواند بر هر چیزی، از سطوح اضطراب تا انجام ورزش و حتی افسردگی پس از زایمان موثر باشد. خبر خوب این است که با مد نظر قرار دادن برخی اقدامات ساده می توانید به بهبود سلامت خود کمک کنید.
تنفس عمیق را تمرین کنید
تنفس عمیق، به عنوان شکلی از مدیریت استرس، به طور ویژه پیش از وعده های غذایی برای کمک به گوارش اهمیت دارد. تنفس آرام و عمیق از طریق شکم به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می کند. زمانی که این اتفاق رخ می دهد، شما از نظر فنی به مرحله استراحت و گوارش وارد می شوید که به بدن در پردازش بهتر غذاها کمک می کند، در شرایطی که مواد مغذی بیشتری جذب می شوند و با گاز و نفخ ناشی از سریع غذا خوردن نیز کمتر مواجه می شوید. مدیریت استرس مولفه ای مهم برای سلامت روده است.
به طور منظم غذاهای تخمیر شده مصرف کنید
غذاهای تخمیر شده حاوی باکتری های خوب هستند و گوارش سالم را بهبود می بخشند. باکتری های موجود در غذاهایی مانند کیمچی، تمپه، و کلم ترش یک لایه محافظ درون روده ایجاد می کنند، در شرایطی که سیستم ایمنی ما را نیز تقویت می کنند. در هر وعده غذایی خود می توانید دو یا سه قاشق غذاخوری از غذاهای تخمیر شده مصرف کنید. این کار را می توانید پیش، حین یا پس از خوردن وعده غذایی انجام دهید. پروبیوتیک ها به همراه باقی غذاهای دیگر گوارش می شوند، از این رو این که چه زمانی آنها را مصرف کنید چندان اهمیتی ندارد.
از فیبر گیاهی بیشتری استفاده کنید
مصرف فیبر گیاهی فراوان برای تغذیه باکتری های خوب در روده اهمیت دارد. از این طریق دستگاه گوارش به درستی فعالیت خود را ادامه می دهد، غذاها را پردازش کرده و مواد زائد را دفع می کند. از جمله گزینه هایی که برای تامین فیبر گیاهی می توانید مد نظر قرار دهید می توان به موز، سبزیجات برگدار تیره، کنگر فرنگی و میوه ها اشاره کرد.
دریافت 35 گرم فیبر در روز را هدف قرار دهید. برای این که ایده ای برای شروع داشته باشید می توانید نمونه های زیر را مد نظر قرار دهید:
یک فنجان کینوآ پخته: 4 گرم
یک فنجان کیل: 5 گرم
یک فنجان عدس یا لوبیا سیاه پخته: 15 گرم
یک کنگر فرنگی پخته: 10 گرم
یک فنجان جوانه های بروکسل: 8 گرم
نصف یک آووکادو: 6 تا 7 گرم




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

خرید طلا در ترکیه دو برابر شده است، شایعات را باور نکنید!

‍ وزارت خزانه داری آمریکا 4 ژنرال میانمار را تحریم کرد

ثروتمند‌ترین شهر پرتغال +تصاویر

چین به همکاری های خود با ایران ادامه می دهد

ترکیه درخواست آزادی کشیش آمریکایی را رد کرد

خودروی نقره اندود رولز رویس، لوکس، زیبا و راحت +تصاویر

رونمایی از Z4 ب‌ام‌و مدل 2019 +تصاویر

چین: ترکیه توان غلبه بر مشکلات موقت اقتصادی را دارد

نرخ اجاره‌بها در مناطق مرفه‌نشین پایتخت +جدول

ساعت هوشمند "گوگل" مربی بدنسازی‌تان می‌شود

قیمت لاستیک ایرانی پراید در بازار +جدول

انتقاد سازمان چای از ممنوعیت صادرات چای ایرانی

روحانی درگذشت عزت الله انتظامی را تسلیت گفت

رانت‌خواران با بورس کالا مخالفت می‌کنند

سهام جهان رشد کرد

قیمت خرید آپارتمان در منطقه همت غرب؟ +جدول

از برترین فواید سلامت هندوانه

ترکیه هم به دنبال روسیه، اوراق قرضه آمریکایی خود را فروخت

قیمت جدیدترین لپ‌تاپ‌ها در بازار +جدول

شتاب گرفتن اجرای خط سوم انتقال برق بین ایران و ارمنستان

مکانیزم برخورد با متخلفان بازار موبایل در دست پیگیری است

حجم اقتصاد کشور از تلکام 400 هزار میلیارد ریال است

تخصیص 40 میلیارد تومان اعتبار مسکن اقشار ویژه

روسیه از احتمال ایجاد واحد پولی جدید در برابر دلار خبر داد

ایران شروط دوازده گانه را اجرا کند آمریکا حاضر به گفتگو است

پیام وزیرصنعت به مناسبت سالروز بازگشت آزادگان به کشور

سه اختلال شایع روانی‌، افسردگی در رتبه اول

توییت حسام الدین آشنا درخصوص موسسات

آمریکا چین را تهدید کرد

کدام کشورهای عربی،رقابت پذیرترین اقتصاد را دارند؟

وقتی می‌گوییم یک قرون، دوزار یعنی چقدر؟

نفت آمریکا از چشم چینی‌ها افتاد

اعلام زمان و مکان تشییع عزت‌الله انتظامی

ثروتمندترین کشورهای دنیا تا سال 2020 را بشناسید

آغاز ثبت نام کارگران و کارفرمایان در سامانه روابط کار از فردا

مظنه موبایل‌های شیائومی در بازار +جدول

آذری جهرمی: پارازیت ارتباطی به آنتن دهی موبایل ندارد

بهبود حقوق بازنشستگان سنوات گذشته

تغییر مسیر 9 هواپیما در آمریکای لاتین در پی تهدید به بمب‌گذاری

حذف ترافیک و کاهش آلودگی با عوارض جدید

دود آتش سوزی هورالعظیم 250 نفر را روانه بیمارستان کرد

قیمت جدید انواع خودرو نیسان در بازار تهران +جدول

ثبت اطلاعات وراث مشمولان سهام عدالت از سرگرفته می شود

کارگردان کیف انگلیسی درگذشت

چرا رشد قیمت نفت آهسته شد؟

پرونده سقوط هواپیمای آسمان به تهران منتقل شد

پیام تسلیت شهردار تهران به مناسبت درگذشت عزت‌الله انتظامی

وضعیت افشانی در مصوبه منع بکارگیری بازنشستگان

بیشتر زباله‌گردها طرف قرارداد با پیمانکاران شهرداری تهران هستند

کالا‌های احتکارشده در بازار عرضه می‌شود