آخرين مطالب

شرایط قلب در زمان ورزش اقتصاد ايران

شرایط قلب در زمان ورزش

  بزرگنمايي:

آریا بازار - شدت فعالیت جسمانی میزان افزایش ضربان قلب را تعیین خواهد کرد. برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، ضربان قلب باید به میزان قابل توجهی بیشتر از زمانی باشد که قلب در حالت استراحت قرار دارد.
به گزارش آریا بازار به نقل از عصر ایران، سیستم قلبی عروقی طی انجام ورزش و فعالیت جسمانی برخی تغییرات و سازگاری ها را تجربه می کند. ورزش در بلند مدت به سلامت قلب نیز کمک می کند. با این وجود، اگر دارای مشکلات قلبی هستید، پیش از آغاز ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
در زمان انجام ورزش به طور معمول ضربان قلب افزایش می یابد. هنگام ورزش به اکسیژن بیشتری برای تولید انرژی نیاز است. از آنجایی که اکسیژن از طریق جریان خون منتقل می شود، قلب باید خون بیشتری را پمپاژ کند تا اکسیژن مورد نیاز عضلات در حال فعالیت را تامین کند.
شدت فعالیت جسمانی میزان افزایش ضربان قلب را تعیین خواهد کرد. برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، ضربان قلب باید به میزان قابل توجهی بیشتر از زمانی باشد که قلب در حالت استراحت قرار دارد. افزایش آمادگی قلبی عروقی میزان ضربان قلب در حالت استراحت و طی ریکاوری پس از ورزش را بهبود خواهد بخشید.
بنابر گزارش انجمن قلب آمریکا، میانگین ضربان قلب بین 60 تا 100 تپش در دقیقه است. با این وجود، افرادی که از نظر جسمانی فعال هستند، اغلب از نرخ ضربان قلب کمتر از 60 تپش در زمان استراحت برخوردار هستند. در زمان ورزش، ضربان قلب هدف نباید بیشتر از 50 تا 85 درصد از بیشینه ضربان قلب باشد.
طی انجام ورزش یا پس از آن، شما می توانید ضربان قلب خود را به صورت دستی یا با استفاده از یک دستگاه نظارت بر قلب کنترل کنید. نبض خود را برای 10 ثانیه اندازه گیری کرده و آن را در عدد 6 ضرب کنید.
ورزش چگونه در بلند مدت به سلامت قلب کمک می کند؟
ورزش منظم سلامت قلب را به روش های مختلف بهبود می بخشد که در ادامه به آنها اشاره شده است.
همان گونه انجام ورزش عضلات دیگر را تقویت می کند، عضلات قلب نیز از این شرایط مستثنی نیستند. تقویت عضلات قلب به پمپاژ بهتر خون در سراسر بدن و زیر کنترل نگه داشتن فشار خون کمک می کند.
زمانی که به طور منظم ورزش می کنید، جریان خون به رگ های خونی کوچک در اطراف قلب نیز بهبود می یابد. شاخه ها و اتصالات جدید بین این عروق کرونری کوچک ایجاد خواهد شد و از بیماری عروق کرونر و حملات قلبی پیشگیری می شود.
ورزش منظم سطوح کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد و سطوح کلسترول بد (LDL) را کاهش می دهد و بر همین اساس در کاهش خطر حملات قلبی نقش دارد.
ورزش نقش مهمی در حفظ وزن مناسب بدن، عاملی کلیدی برای سلامت قلب، ایفا می کند.
چه ورزش هایی برای حفظ سلامت قلب نیاز است؟
برنامه ورزشی شما باید شامل موارد زیر باشد:
تمرینات ایروبیک
تمرینات ایروبیک اغلب به نام کاردیو یا هوازی شناخته می شوند. طی انجام این تمرینات، ضربان قلب افزایش می یابد و تنفس سریع‌تر صورت می گیرد، اما فرد همچنان قادر است با دیگران بدون مشکل صحبت کند. شما می توانید دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی سریع، شنا، کوهنوردی و موارد دیگر را مد نظر قرار دهید. اگر با هر گونه مشکل سلامت مواجه هستید، تمریناتی با شدت کم را انتخاب کنید و بیش از حد به خود فشار وارد نکنید.
تمرینات قدرتی
انجام تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته توصیه می شود تا عضلات از فرصت کافی برای ریکاوری برخوردار باشند. شما می توانید انجام یوگا، استفاده از کش های مقاومتی، یا کار با وزنه را در این زمینه مد نظر قرار دهید.
چگونه به برنامه ورزشی خود متعهد باشیم؟
حفظ علاقه و انگیزه از اهمیت بسیار زیادی در زمان ورزش برخوردار است.
در برنامه روزانه خود، زمان مشخصی را به ورزش اختصاص دهید.
انجام ورزش به همراه یکی از اعضای خانواده یا یک دوست می تواند به حفظ علاقه و انگیزه کمک کند.
هنگام انجام فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری یا دویدن، از یک دستگاه کنترل ضربان قلب یا یک سرعت سنج استفاده کنید؛ هدف خود را تعیین کرده و آن را محقق کنید.
یک جدول تهیه کرده و رکوردهای خود را در آن ثبت کنید.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

نشانه های کم آبی بدن را بشناسید

پامپئو: تعهدات محکمی از کره شمالی گرفتیم

جوانان ووشوی ایران برای نخستین بار قهرمان جهان شدند

واکنش ترامپ به قهرمانی فرانسه در جام‌جهانی

آخرین صحنه جام جهانی 2018 و تمام +عکس

داور فینال در آغوش خانم کیتاروویچ +عکس

مودریچ بهترین بازیکن و امباپه بهترین بازیکن جوان جام شدند

عتیقه های نبرد بریتانیا +تصاویر

هری‌کین عجیب‌ترین آقای گل جام های جهانی

صحنه‌ای دیدنی در نیویورک +عکس

لجن‌درمانی در دریاچه ارومیه +تصاویر

هیوندا النترای جدید 2019 +تصاویر

راهکارهایی‌برای درمان موخوره

خریداران عمده سکه شناسایی و مکلف به پرداخت مالیات شدند/ خریداران ارز مشمول مالیات بر سود می‌شوند

جعبه سیاه مافیای خودرو

رییس جمهور اجازه حضور زنان در ورزشگاه را صادر کرد

چگونه در فصل گرما کمتر عرق کنیم؟

رهبر انقلاب: مواضع رییس‌جمهور در اروپا مقتدرانه بود

کم فروشی در پمپ بنزین‌ها صحت دارد؟

محبوب‌ترین بازیگر شبکه‌های اجتماعی +عکس

تخلف برخی پتروشیمی‌ها در فروش ارز

خروس‌ها جام را به برج ایفل بردند

خوشحالی جالب ماکرون بعد از گلزنی فرانسه +عکس

بلایی که بسته شدن تنگه هرمز بر سر بازار انرژی می‌آورد

واریز قسط اول پاداش پایان خدمت فرهنگیان با حقوق تیر

فیفا نمی‌تواند دستمزد فغانی را پرداخت کند

پاسخ جالب رییس شورای اروپا به دشمنی ترامپ

آتش سوزی در بازار بزرگ تهران

جزئیات تازه از دستگیری ابربدهکار بانکی

دولت تمام توان خود را برای حل مشکلات مردم به‌کار می‌گیرد/ همکاری و هماهنگی دیگر نهادها و قوای کشور لازمه توفیق دولت

صادرات طلا در 7 سال گذشته به صفر رسیده است/ ارزش افزوده سد راه تولید طلا در کشور

بن سلمان مادرش را زندانی کرد!

دارایی‌های ارتش کره شمالی +اینفوگرافیک

خودکشی یک خانواده برای رهایی از بدهی +عکس

پوتین میزبانی جام جهانی را تحویل امیرقطر داد +عکس

انهدام 2تیم تروریستی در آذربایجان غربی

کاهش قیمت کاتد و مفتول «فملی» / رقابت برای خرید تختال «فخوز» همچنان بالاست

زمین و زمان را به هم می‌دوزیم تا طرح پالایشگاه آناهیتا اجرائی شود

"نرخ دلار" منابع و مصارف دولت را تحت تاثیر قرار می‌دهد

اظهارات بی‌سابقه ترامپ؛ «اتحادیه اروپا دشمن آمریکاست»

روزنامه فرانسوی:در پرونده ایران،اروپا نباید تسلیم آمریکا شود

آسیا تایمز: ساینوپک چین خرید نفت از ایران را ادامه می‌دهد

خاموشی‌های خارج از برنامه به دلیل حوادث غیرمترقبه است

هیچ کشوری نمی‌تواند روابط ایران و ترکیه را خراب کند

با وجود همه تلاش‌های روانی و اقتصادی دشمنان ایران، درآمدهای ارزی و ریالی کشور بیش از گذشته بوده است/ هماهنگی کامل قوا و دستگاه‌ها برای خنثی کردن توطئه‌های امریکایی‌ها ضروری است

نهاده‌های کشاورزی در گروه اول ارز دولتی قرار گرفت

ارزآوری 29 میلیون دلاری با صادرات ماست

کشف محموله قرص قاچاق در گمرک

پاسخ آموزش و پرورش به گلایه فرهنگیان بازنشسته

انجام مطالعات تطبیقی از وضعیت کسب وکارهای فضایی کشورهای همسایه