بازار آریا

آخرين مطالب

شرایط قلب در زمان ورزش اقتصاد ايران

شرایط قلب در زمان ورزش

  بزرگنمايي:

آریا بازار - شدت فعالیت جسمانی میزان افزایش ضربان قلب را تعیین خواهد کرد. برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، ضربان قلب باید به میزان قابل توجهی بیشتر از زمانی باشد که قلب در حالت استراحت قرار دارد.
به گزارش آریا بازار به نقل از عصر ایران، سیستم قلبی عروقی طی انجام ورزش و فعالیت جسمانی برخی تغییرات و سازگاری ها را تجربه می کند. ورزش در بلند مدت به سلامت قلب نیز کمک می کند. با این وجود، اگر دارای مشکلات قلبی هستید، پیش از آغاز ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
در زمان انجام ورزش به طور معمول ضربان قلب افزایش می یابد. هنگام ورزش به اکسیژن بیشتری برای تولید انرژی نیاز است. از آنجایی که اکسیژن از طریق جریان خون منتقل می شود، قلب باید خون بیشتری را پمپاژ کند تا اکسیژن مورد نیاز عضلات در حال فعالیت را تامین کند.
شدت فعالیت جسمانی میزان افزایش ضربان قلب را تعیین خواهد کرد. برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، ضربان قلب باید به میزان قابل توجهی بیشتر از زمانی باشد که قلب در حالت استراحت قرار دارد. افزایش آمادگی قلبی عروقی میزان ضربان قلب در حالت استراحت و طی ریکاوری پس از ورزش را بهبود خواهد بخشید.
بنابر گزارش انجمن قلب آمریکا، میانگین ضربان قلب بین 60 تا 100 تپش در دقیقه است. با این وجود، افرادی که از نظر جسمانی فعال هستند، اغلب از نرخ ضربان قلب کمتر از 60 تپش در زمان استراحت برخوردار هستند. در زمان ورزش، ضربان قلب هدف نباید بیشتر از 50 تا 85 درصد از بیشینه ضربان قلب باشد.
طی انجام ورزش یا پس از آن، شما می توانید ضربان قلب خود را به صورت دستی یا با استفاده از یک دستگاه نظارت بر قلب کنترل کنید. نبض خود را برای 10 ثانیه اندازه گیری کرده و آن را در عدد 6 ضرب کنید.
ورزش چگونه در بلند مدت به سلامت قلب کمک می کند؟
ورزش منظم سلامت قلب را به روش های مختلف بهبود می بخشد که در ادامه به آنها اشاره شده است.
همان گونه انجام ورزش عضلات دیگر را تقویت می کند، عضلات قلب نیز از این شرایط مستثنی نیستند. تقویت عضلات قلب به پمپاژ بهتر خون در سراسر بدن و زیر کنترل نگه داشتن فشار خون کمک می کند.
زمانی که به طور منظم ورزش می کنید، جریان خون به رگ های خونی کوچک در اطراف قلب نیز بهبود می یابد. شاخه ها و اتصالات جدید بین این عروق کرونری کوچک ایجاد خواهد شد و از بیماری عروق کرونر و حملات قلبی پیشگیری می شود.
ورزش منظم سطوح کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد و سطوح کلسترول بد (LDL) را کاهش می دهد و بر همین اساس در کاهش خطر حملات قلبی نقش دارد.
ورزش نقش مهمی در حفظ وزن مناسب بدن، عاملی کلیدی برای سلامت قلب، ایفا می کند.
چه ورزش هایی برای حفظ سلامت قلب نیاز است؟
برنامه ورزشی شما باید شامل موارد زیر باشد:
تمرینات ایروبیک
تمرینات ایروبیک اغلب به نام کاردیو یا هوازی شناخته می شوند. طی انجام این تمرینات، ضربان قلب افزایش می یابد و تنفس سریع‌تر صورت می گیرد، اما فرد همچنان قادر است با دیگران بدون مشکل صحبت کند. شما می توانید دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی سریع، شنا، کوهنوردی و موارد دیگر را مد نظر قرار دهید. اگر با هر گونه مشکل سلامت مواجه هستید، تمریناتی با شدت کم را انتخاب کنید و بیش از حد به خود فشار وارد نکنید.
تمرینات قدرتی
انجام تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته توصیه می شود تا عضلات از فرصت کافی برای ریکاوری برخوردار باشند. شما می توانید انجام یوگا، استفاده از کش های مقاومتی، یا کار با وزنه را در این زمینه مد نظر قرار دهید.
چگونه به برنامه ورزشی خود متعهد باشیم؟
حفظ علاقه و انگیزه از اهمیت بسیار زیادی در زمان ورزش برخوردار است.
در برنامه روزانه خود، زمان مشخصی را به ورزش اختصاص دهید.
انجام ورزش به همراه یکی از اعضای خانواده یا یک دوست می تواند به حفظ علاقه و انگیزه کمک کند.
هنگام انجام فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری یا دویدن، از یک دستگاه کنترل ضربان قلب یا یک سرعت سنج استفاده کنید؛ هدف خود را تعیین کرده و آن را محقق کنید.
یک جدول تهیه کرده و رکوردهای خود را در آن ثبت کنید.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

نفت به مدل قرارداد جدید نیاز ندارد

دلیل رشد جزئی قیمت سکه و ارز طی دیروز چه بود؟

«ارز» از معاملات رسمی هتل‌ها کنار گذاشته شد

حفره 3هزار میلیارد تومانی درآمد تأمین اجتماعی

کاهش 60درصدی معاملات مسکن در تهران/ رکود مسکن به شهرستان‌ها هم می‌رسد

درآمدهای معدنی باید صرف معادن شود

نتانیاهو و ایجاد کابینه تک نفره

اتمام تحقیقات از مدعی تقلب در انتخابات سال88

سیاست‌های آمریکا تجارت جهانی را به سمت رکود بزرگ می‌برد

کاهش سهم صندوق توسعه ملی باید به تصویب دو‌سوم نمایندگان برسد

مظنه انواع یخچال‌‌ فریزر دربازار تهران؟ +جدول

دولت در بودجه98 توجهی ویژه به تولید دارد

سفره یلدای امسال چقدر از پارسال گران‌تر شده؟

فولاد مبارکه پس از دو ابطال معامله با دست پر برگشت/ کاهش قیمت 13 درصدی ورق گرم B

پذیرش ویژه داوطلبان با معدل20 برای رشته‌های پرمتقاضی

نیم نگاهی به معاملات بیلت فولادی در بازارهای جهانی/ نرخ پایین بیلت تولیدی ایران رقبا را از میدان به در کرد

برداشت یک میلیونی از جیب هر ایرانی برای نجات بانک‌های خصوصی

تاکید ایران و روسیه بر ضرورت تحکیم همکاری دو جانبه

دستور روحانی برای تشکیل ستاد احیای زاینده‌رود

بیانیه مشترک وزرای خارجه ایران، روسیه و ترکیه در ژنو

جولیانی: ترامپ پاسخ‌های بیشتری به مولر ارائه می‌کند

استقلال خوزستان از جذب بازیکن محروم است

تکذیب ضرب و شتم افاغنه توسط سرباز ناجا

رکورد تعداد کشته‌ها با سلاح گرم در آمریکا شکسته شد

دستگیری قاچاقچی مواد مخدر با 136 کیلو تریاک

استیضاح وزیر کشاورزی به هیئت رئیسه مجلس ارسال شد

شفر دستیار جدید خود را مشخص کرد

واکنش جالب هواداران تیم عزت‌اللهی به اخراج مورینیو

ظریف: غرب راهکار سیاسی تحت رهبری سوری‌ها را پذیرفته است

آخرین تمرین تیم ملی فوتبال دختران نوجوان +تصاویر

موحد: وضعیت نظام آموزشی ما مایه شرمساری است

مکارم شیرازی: دولت بودجه کمیته امداد را افزایش دهد

متن نامه نمایندگان مستعفی اصفهان به حسن روحانی

واکنش اتحادیه عرب به تجاوز نظامی ترکیه به عراق

وابستگان یک شخصیت سیاسی چه باید بکنند؟

چرا امروز طلا در جهان گران شد و در ایران ارزان؟

7.5 میلیارد تومان؛ سنگ بزرگ مقابل طارمی و پرسپولیس

ایران و عربستان درباره حج ٩٨ توافق کردند +مفاد

پارلمان عراق نتوانست وزرای کشور و دفاع را تعیین کند

واکنش روسیه در صورت خروج آمریکا از معاهده موشکی

واکنش بن سلمان درباره بزرگترین بودجه تاریخ عربستان

یک مرجع تقلید: مسئولان از صبر مردم سواستفاده نکنند

هافبک پاری سن ژرمن با بارسلونا به توافق رسید

جهت گیری ها و شاخص های کلان بودجه 98 تصویب شد

قاضی به مشاور سابق ترامپ: شما کشورتان را فروختید

قیمت آجیل شب یلدا تعیین شد

عدم اجرای قانون یارانه ها؛ سهل انگاری مجلس و تخلف دولت

کارمندان و کارگران بخش خصوصی تا پایان سال بسته حمایتی دریافت می‌کنند

شاخص‌های وال‌استریت سقوط کرد

تور کیش چند؟