آخرين مطالب

شرایط قلب در زمان ورزش اقتصاد ايران

شرایط قلب در زمان ورزش

  بزرگنمايي:

آریا بازار - شدت فعالیت جسمانی میزان افزایش ضربان قلب را تعیین خواهد کرد. برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، ضربان قلب باید به میزان قابل توجهی بیشتر از زمانی باشد که قلب در حالت استراحت قرار دارد.
به گزارش آریا بازار به نقل از عصر ایران، سیستم قلبی عروقی طی انجام ورزش و فعالیت جسمانی برخی تغییرات و سازگاری ها را تجربه می کند. ورزش در بلند مدت به سلامت قلب نیز کمک می کند. با این وجود، اگر دارای مشکلات قلبی هستید، پیش از آغاز ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
در زمان انجام ورزش به طور معمول ضربان قلب افزایش می یابد. هنگام ورزش به اکسیژن بیشتری برای تولید انرژی نیاز است. از آنجایی که اکسیژن از طریق جریان خون منتقل می شود، قلب باید خون بیشتری را پمپاژ کند تا اکسیژن مورد نیاز عضلات در حال فعالیت را تامین کند.
شدت فعالیت جسمانی میزان افزایش ضربان قلب را تعیین خواهد کرد. برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، ضربان قلب باید به میزان قابل توجهی بیشتر از زمانی باشد که قلب در حالت استراحت قرار دارد. افزایش آمادگی قلبی عروقی میزان ضربان قلب در حالت استراحت و طی ریکاوری پس از ورزش را بهبود خواهد بخشید.
بنابر گزارش انجمن قلب آمریکا، میانگین ضربان قلب بین 60 تا 100 تپش در دقیقه است. با این وجود، افرادی که از نظر جسمانی فعال هستند، اغلب از نرخ ضربان قلب کمتر از 60 تپش در زمان استراحت برخوردار هستند. در زمان ورزش، ضربان قلب هدف نباید بیشتر از 50 تا 85 درصد از بیشینه ضربان قلب باشد.
طی انجام ورزش یا پس از آن، شما می توانید ضربان قلب خود را به صورت دستی یا با استفاده از یک دستگاه نظارت بر قلب کنترل کنید. نبض خود را برای 10 ثانیه اندازه گیری کرده و آن را در عدد 6 ضرب کنید.
ورزش چگونه در بلند مدت به سلامت قلب کمک می کند؟
ورزش منظم سلامت قلب را به روش های مختلف بهبود می بخشد که در ادامه به آنها اشاره شده است.
همان گونه انجام ورزش عضلات دیگر را تقویت می کند، عضلات قلب نیز از این شرایط مستثنی نیستند. تقویت عضلات قلب به پمپاژ بهتر خون در سراسر بدن و زیر کنترل نگه داشتن فشار خون کمک می کند.
زمانی که به طور منظم ورزش می کنید، جریان خون به رگ های خونی کوچک در اطراف قلب نیز بهبود می یابد. شاخه ها و اتصالات جدید بین این عروق کرونری کوچک ایجاد خواهد شد و از بیماری عروق کرونر و حملات قلبی پیشگیری می شود.
ورزش منظم سطوح کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد و سطوح کلسترول بد (LDL) را کاهش می دهد و بر همین اساس در کاهش خطر حملات قلبی نقش دارد.
ورزش نقش مهمی در حفظ وزن مناسب بدن، عاملی کلیدی برای سلامت قلب، ایفا می کند.
چه ورزش هایی برای حفظ سلامت قلب نیاز است؟
برنامه ورزشی شما باید شامل موارد زیر باشد:
تمرینات ایروبیک
تمرینات ایروبیک اغلب به نام کاردیو یا هوازی شناخته می شوند. طی انجام این تمرینات، ضربان قلب افزایش می یابد و تنفس سریع‌تر صورت می گیرد، اما فرد همچنان قادر است با دیگران بدون مشکل صحبت کند. شما می توانید دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی سریع، شنا، کوهنوردی و موارد دیگر را مد نظر قرار دهید. اگر با هر گونه مشکل سلامت مواجه هستید، تمریناتی با شدت کم را انتخاب کنید و بیش از حد به خود فشار وارد نکنید.
تمرینات قدرتی
انجام تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته توصیه می شود تا عضلات از فرصت کافی برای ریکاوری برخوردار باشند. شما می توانید انجام یوگا، استفاده از کش های مقاومتی، یا کار با وزنه را در این زمینه مد نظر قرار دهید.
چگونه به برنامه ورزشی خود متعهد باشیم؟
حفظ علاقه و انگیزه از اهمیت بسیار زیادی در زمان ورزش برخوردار است.
در برنامه روزانه خود، زمان مشخصی را به ورزش اختصاص دهید.
انجام ورزش به همراه یکی از اعضای خانواده یا یک دوست می تواند به حفظ علاقه و انگیزه کمک کند.
هنگام انجام فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری یا دویدن، از یک دستگاه کنترل ضربان قلب یا یک سرعت سنج استفاده کنید؛ هدف خود را تعیین کرده و آن را محقق کنید.
یک جدول تهیه کرده و رکوردهای خود را در آن ثبت کنید.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

واگذاری حفاظت از 20میلیون هکتار عرصه‌های منابع طبیعی به مردم

مرغ دوباره پرید

با همه تلاش‌ها برای بازنگری در برجام مقابله خواهیم کرد

قیمت جدید انواع خودرو ام جی در بازار تهران +جدول

روز ابری بورس تهران/ عقب‌نشینی 195واحدی شاخص کل

تجربه موفق قراردادهای آتی طلا در دنیا

90 درصد ظرفیت سد زاینده‌رود خالی است

بازرگانان به دلیل کاهش ارزش لیر مایل به استفاده از آن نیستند

تأمین آب شرب اصلی‌ترین اولویت کاری دولت در سال97/ کمبود آب مسئله نخست کشور است

5 توقف٬ 13 بازگشایی و یک تعلیقی در معاملات امروز/ قراردادهای جدید در «کشرق» و «حریل»

پرواز عقاب ماهیگیر در آسمان یزد +عکس

روش پلیس آمریکا برای متوقف کردن یک سارق مسلح +فیلم

پرنده 8میلیون دلاری! +فیلم

تایید اظهارات برجامی ماکرون توسط ظریف

معافیت خبرگزاری‌ها از دریافت مجوز مقررات رادیویی و تلویزیونی

نحوه پرداخت مابه التفاوت نرخ ارز برای کالاهای اساسی و دارو + جدول

سکه طرح جدید 40 هزار تومان ارزان شد

بورس کالا بازوی ایجاد رقابت در بازار کالای کشور است

اروپا 4 سند برای همکاری با آمریکا جهت اصلاح برجام تهیه کرد

قیمت واحد مسکونی حوالی میدان هفت تیر؟ +جدول

آشفته‌بازار بی‌نظارت خودرو

مرتضوی 8ماه دیگر آزاد می‌شود؟

سرمایه بانک جهانی 13 میلیارد دلار افزایش می‌یابد

اختصاصی/ طلا دوست دارد صعود کند اما دلار موقعیتی به فلزات گرانبها نمی دهد / صعود چشمگیر طلا درصورت تحمل یک هفته بالای 1350 دلار

اختصاصی/ تحلیلگران RBC کاپیتال همچنان به افت طلا اعتقاد دارند / تنش های ژئوپلتیکی قدرت بالا بردن طلا را دارند

بررسی لایحه اصلاح قانون مبارزه با قاچاق کالا و ارز

رشد 21 درصدی حق بیمه در سال 96

قیمت طلای جهانی کاهش یافت

وقوع 457 سانحه هوایی در 2012 تا 2016

ابلاغ بخشنامه جذب و ساماندهی «سرباز معلم» +جزییات

یکی از اعضای شورای شهر مشهد بازداشت شد

قیمت جدید انواع خودرو هیوندای در بازار تهران +جدول

نرخ دلار بر بازار مسکن تاثیری گذاشته است؟

امکان استعلام آخرین مالک سیم کارت موبایل ممکن شد

از اصرار به استعفاء تا گزینه جدی شهرداری تهران

تلاش چینی‌ها برای شکستن دیوار تحریم آمریکا

قیمت انواع جاروبرقی‌ در بازار تهران؟ +جدول

پیگیری گزارش هزینه کرد عوارض بیمه شخص ثالث از دیوان محاسبات

به‌روزرسانی سوییچ کارت بانک اقتصادنوین

پرداخت 8 هزار میلیارد ریال تسهیلات به مردم گیلان

ادامه صدرنشینی به پرداخت ملت در صنعت پرداخت

قیمت واقعی هر کیلوگرم مرغ چقدر است؟/ محاسبه قیمت واقعی هر کیلوگرم مرغ با احتساب تمام فاکتورهای دخیل در تولید

رگبار و بارندگی درکشور ادامه دارد

چگونگی دریافت بن کارت‌های نمایشگاه کتاب پایتخت از طریق کارت ملی هوشمند

احتمال پیدا شدن جنازه پهلوی اول در شهرری

کاهش 11درصدی ازدواج در کشور

تحلیل بازار مسکن تهران در سال 96

گردوغبار، ظهر خوزستان را شب کرد +عکس

حمله شدید قاضی‌زاده به قاضی‌پور

سکه وارد مدار نزولی شد