بازار آریا

آخرين مطالب

شرایط قلب در زمان ورزش اقتصاد ايران

شرایط قلب در زمان ورزش

  بزرگنمايي:

آریا بازار - شدت فعالیت جسمانی میزان افزایش ضربان قلب را تعیین خواهد کرد. برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، ضربان قلب باید به میزان قابل توجهی بیشتر از زمانی باشد که قلب در حالت استراحت قرار دارد.
به گزارش آریا بازار به نقل از عصر ایران، سیستم قلبی عروقی طی انجام ورزش و فعالیت جسمانی برخی تغییرات و سازگاری ها را تجربه می کند. ورزش در بلند مدت به سلامت قلب نیز کمک می کند. با این وجود، اگر دارای مشکلات قلبی هستید، پیش از آغاز ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
در زمان انجام ورزش به طور معمول ضربان قلب افزایش می یابد. هنگام ورزش به اکسیژن بیشتری برای تولید انرژی نیاز است. از آنجایی که اکسیژن از طریق جریان خون منتقل می شود، قلب باید خون بیشتری را پمپاژ کند تا اکسیژن مورد نیاز عضلات در حال فعالیت را تامین کند.
شدت فعالیت جسمانی میزان افزایش ضربان قلب را تعیین خواهد کرد. برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، ضربان قلب باید به میزان قابل توجهی بیشتر از زمانی باشد که قلب در حالت استراحت قرار دارد. افزایش آمادگی قلبی عروقی میزان ضربان قلب در حالت استراحت و طی ریکاوری پس از ورزش را بهبود خواهد بخشید.
بنابر گزارش انجمن قلب آمریکا، میانگین ضربان قلب بین 60 تا 100 تپش در دقیقه است. با این وجود، افرادی که از نظر جسمانی فعال هستند، اغلب از نرخ ضربان قلب کمتر از 60 تپش در زمان استراحت برخوردار هستند. در زمان ورزش، ضربان قلب هدف نباید بیشتر از 50 تا 85 درصد از بیشینه ضربان قلب باشد.
طی انجام ورزش یا پس از آن، شما می توانید ضربان قلب خود را به صورت دستی یا با استفاده از یک دستگاه نظارت بر قلب کنترل کنید. نبض خود را برای 10 ثانیه اندازه گیری کرده و آن را در عدد 6 ضرب کنید.
ورزش چگونه در بلند مدت به سلامت قلب کمک می کند؟
ورزش منظم سلامت قلب را به روش های مختلف بهبود می بخشد که در ادامه به آنها اشاره شده است.
همان گونه انجام ورزش عضلات دیگر را تقویت می کند، عضلات قلب نیز از این شرایط مستثنی نیستند. تقویت عضلات قلب به پمپاژ بهتر خون در سراسر بدن و زیر کنترل نگه داشتن فشار خون کمک می کند.
زمانی که به طور منظم ورزش می کنید، جریان خون به رگ های خونی کوچک در اطراف قلب نیز بهبود می یابد. شاخه ها و اتصالات جدید بین این عروق کرونری کوچک ایجاد خواهد شد و از بیماری عروق کرونر و حملات قلبی پیشگیری می شود.
ورزش منظم سطوح کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد و سطوح کلسترول بد (LDL) را کاهش می دهد و بر همین اساس در کاهش خطر حملات قلبی نقش دارد.
ورزش نقش مهمی در حفظ وزن مناسب بدن، عاملی کلیدی برای سلامت قلب، ایفا می کند.
چه ورزش هایی برای حفظ سلامت قلب نیاز است؟
برنامه ورزشی شما باید شامل موارد زیر باشد:
تمرینات ایروبیک
تمرینات ایروبیک اغلب به نام کاردیو یا هوازی شناخته می شوند. طی انجام این تمرینات، ضربان قلب افزایش می یابد و تنفس سریع‌تر صورت می گیرد، اما فرد همچنان قادر است با دیگران بدون مشکل صحبت کند. شما می توانید دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی سریع، شنا، کوهنوردی و موارد دیگر را مد نظر قرار دهید. اگر با هر گونه مشکل سلامت مواجه هستید، تمریناتی با شدت کم را انتخاب کنید و بیش از حد به خود فشار وارد نکنید.
تمرینات قدرتی
انجام تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته توصیه می شود تا عضلات از فرصت کافی برای ریکاوری برخوردار باشند. شما می توانید انجام یوگا، استفاده از کش های مقاومتی، یا کار با وزنه را در این زمینه مد نظر قرار دهید.
چگونه به برنامه ورزشی خود متعهد باشیم؟
حفظ علاقه و انگیزه از اهمیت بسیار زیادی در زمان ورزش برخوردار است.
در برنامه روزانه خود، زمان مشخصی را به ورزش اختصاص دهید.
انجام ورزش به همراه یکی از اعضای خانواده یا یک دوست می تواند به حفظ علاقه و انگیزه کمک کند.
هنگام انجام فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری یا دویدن، از یک دستگاه کنترل ضربان قلب یا یک سرعت سنج استفاده کنید؛ هدف خود را تعیین کرده و آن را محقق کنید.
یک جدول تهیه کرده و رکوردهای خود را در آن ثبت کنید.




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

فرانسه برای معرفی سفیر جدید در ایران شرط گذاشته است

متن کامل توافق 10 بندی روسیه و ترکیه در سوچی درباره ادلب سوریه

ادعای تکراری واشنگتن در گزارش سالانه وزارت خارجه آمریکا

بسته اقتصادی چین برای مقابله با جنگ تجاری آمریکا

جزییات گفت وگوهای نخست وزیر پاکستان در جده منتشر نشد

توجه سایت فیفا به صعود پرسپولیس به نیمه نهایی+عکس

جنگ تجاری آمریکا حتی با کنار رفتن ترامپ هم ادامه می‌یابد

کمالوندی: همکاری‌های هسته‌ای ایران و روسیه ادامه دارد

تصویری متفاوت از رهبر انقلاب و سردار سلیمانی

نواز شریف، دختر و دامادش از زندان آزاد شدند

ترامپ: دادستان کل ندارم

مراسم عزاداری عاشورای حسینی با حضور رهبر معظم انقلاب

سه چهره محبوب فوتبال در مراسم عزاداری +عکس

ایران در رتبه دوم خرید ملک در ترکیه

توییت وزیر ارتباطات در شب عاشورا

رشد اقتصادی بهار 97 مثبت شد

جایگاه جهانی ایران در صنعت حمل و نقل

تحقیر ترامپ توسط کمدین آمریکایی

خرید مسکن در خیابان ولیعصر چقدر تمام می‌شود؟ +جدول

شهردار «شهرچمران» به دلیل اتهامات مالی بازداشت شد

روحانی و ماکرون در نیویورک دیدار می‌کنند

بارش باران و مه‌گرفتگی در همه محورهای شمالی کشور

برای قبولی در آزمون پزشکی چه منابعی را بخوانیم؟

سقوط درخت در اثر طوفان در تهران +تصاویر

وقتی لاغر می‌شوید چربی‌ها کجا می‌روند؟

حمله شدید الحن ترامپ به دادستان کل آمریکا

واشنگتن: برجام بد بود، چون برنامه موشکی ایران را متوقف نکرد

تصادف مرگبار پژو با سمند

دختران فوتبالیست ایران سنگاپور را هم شکست دادند

100 گردشگر خارجی از عزاداری یزدی‌ها دیدن کردند +عکس

کشتی تفریحی که بدون توقف دور دنیا می‌رود

پنج ویژگی رفتاری زنان که برای مردان جذابیت دارد

سقوط جنگنده میگ در روسیه

سخنرانی لاریجانی در مراسم رژه نیروهای مسلح

کشف درمانگاه و داروهای ساخت رژیم صهیونیستی در حومه قنیطره + تصاویر

اردوغان :گام مهمی برای جلوگیری از خون ریزی در ادلب برداشتیم

سفیر بغدا در واتیکان نامزد ریاست جمهوری عراق شد

مکرون و روحانی هفته آینده دیدار می‌کنند

لندن درباره سفر اتباع ایرانی-انگلیسی به ایران هشدار داد

اراده جدی برای تقویت روابط ایران با ژاپن وجود دارد

پُست عجیب شوهر کیم کارداشیان به زبان فارسی +عکس

مدیر بزرگترین بانک دانمارک کناره‌گیری کرد

رییس جمهور کره جنوبی و همسرش در کره شمالی +عکس

آمریکا: به دنبال امضای یک پیمان با ایران هستیم

درخواست اخراج حیدر العبادی از «حزب الدعوه» عراق

عربستان 18 ماهیگیر یمنی را به قتل رساند

پوتین و مرکل درباره اوضاع ادلب مذاکره کردند

طوفان فلورانس از بالا

بازار مسکن در نیمه دوم سال به کدام سو می‌رود؟

مرگ دو نفر بر اثر طوفان در البرز